Cách giảm cân đơn giản và hiệu quả với thực đơn từ hạt chia

Bạn sắp tham dự một buổi tiệc đặc biệt hay đang chuẩn bị cho chuyến du lịch dã ngoại sắp tới? Và bạn muốn giảm cân nhanh chóng để có một thân hình thon gọn để có thể tự tin diện những bộ trang phục đẹp nhất. Để giảm nhiều ký trong một khoảng thời gian ngắn chúng tôi giới thiệu đến bạn cách giảm cân đơn giản và hiệu quả chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân với hạt chia.

Giảm cân cấp tốc và hiệu quả với thực đơn từ hạt chia
Giảm cân cấp tốc và hiệu quả với thực đơn từ hạt chia

1. Vậy hạt chia là gì và thành phần dinh dưỡng?

Hạt chia còn được gọi là Salvia một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đặc biệt tối đối với sức khỏe con người. Hạt chia được chia làm nhiều loại, chủ yếu là theo nguồn gốc xuất xứ như: hạt chia Úc, hạt chia Mỹ…   

Hạt chia còn được gọi là Salvia một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đặc biệt tối đối với sức khỏe con người.
Hạt chia còn được gọi là Salvia một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đặc biệt tối đối với sức khỏe con người.

Hạt chia có nguồn acid béo và nguồn Omega-3 dồi dào gấp 8 lần cá hồi. Các loại khoáng chất (Canxi, phốt pho, Sắt…), Hàm lượng Canxi cao gấp 6 lần sữa, chất xơ cao gấp 1,6 lần lứa mạch và đặc biệt có hàm lượng chất đạm cao rất cao gấp 2,6 lần đậu phụ có lợi cho sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia
Thành phần dinh dưỡng của hạt chia

Hiện nay, hạt chia được sử dụng trong nhiều các lĩnh vực nhưng đặc biệt được ưa chuộng sử dụng trong lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc sức khỏe đặc biệt là trong hỗ trợ giảm cân. Tại thị trường Việt Nam hạt chia có giá bán dao động từ 300.000đ đến 700.000đ cho một túi khoảng từ 0,5kg đến 1kg

2. Tác dụng giảm cân của hạt chia

Trong hạt chia có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt là Protein và chất xơ có trong hạt chia là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Ngoài ra khi ngâm hạt chia với nước chúng sẽ nở ra gấp nhiều lần giúp chúng ta nhanh no và hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể cũng như làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn nhờ vậy mà chúng ta đạt được hiệu quả trong quá trình giảm cân. Ngoài ra hạt chia còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Những lợi ích “tuyệt vời” của hạt chia  đối với sức khỏe làm đẹp
Những lợi ích “tuyệt vời” của hạt chia  đối với sức khỏe làm đẹp

Dinh dưỡng có trong 1 khẩu phần hạt chia (khoảng 30g) chứa:

Protein: 4g

Chất xơ: 11g

Chất béo: 9g ( trong đó 5g là Omega-3)

Canxi:18% RDA

Magie:30% RDA

Mangan:30% RDA

Phốt pho: 27% RDA

RDA (Recommended Dietary Allowance) là hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết mà mỗi người bình thường phải nạp vào cơ thể để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ngoài ra trong hạt chia có chưa các loại vitamin B1, B2, B3 và Kali  giúp hỗ giảm cân.

3. Thực đơn giảm cân bằng hạt chia

Hạt chia là loại thực phẩm rất có lợi cho nhựng ai muốn giảm cân vì chúng ta thể được chế biến và sử dụng hạt chia dưới nhiều dạng như: pha hạt chia để uống hoặc chế biến thành các món ăn khác để đưa vào thực đơn giảm cân của mình.

Thực đơn giảm cân hiệu quả hạt chia eo thon, dáng gọn trong tầm tay
Thực đơn giảm cân hiệu quả hạt chia eo thon, dáng gọn trong tầm tay

Từ đó đa dạng đươc thực đơn và giúp cho quá trình giảm cân của mình không bị nhàm chán và hạn chế bỏ cuộc giữa chừng và bạn có thể nhẹ nhàng hoàn tất kế hoạch giảm cân của mình. Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng hạt chia và cách chế biến cũng như pha chế hạt chia. Hãy cùng chúng tôi tham khảo nhé!

Thực đơn giảm cân với hạt chia thứ 1:

  • Buổi sáng: một ly nước chanh và mật ong nóng + 1 muỗng hạt chia. Uống trước 30 phút sau đó ăn sáng như bình thường.
  • Buổi trưa: Uống 1 ly nước hạt chia tương tự như lúc sáng. Và cũng uống trước 30 phút sau đó ăn trưa. Bạn sẽ ăn ít lại do hạt chia nở ra gây no, tuy nhiên bạn cũng cần chú ý là nên hạn chế ăn nhiều cơm vì cơm chứa nhiều tinh bột. Bên cạnh đó tăng cường rau, cá và thịt ( ưu tiên thịt bò)
  • Buổi tối: Uống 1 ly nước hạt chia như trên. Trước lúc ăn tối 30 phút. Lưu ít tronjg bưa tối bạn chỉ nên ăn 1 chén canh hoặc súp bất kỳ. Nếu tối có đối thì bạn có thể ăn thêm trái cây như chuối, táo ,lê…

Thực đơn giảm cân với hạt chia thứ 2:

  • Buổi sáng: 1 ly nước cam + 2 muỗng hạt chia + 100 gram thịt bò hoặc ức gà
  • Buổi trưa: 1 ly sữa (ưu tiên sữa không đường) + 1 muỗng hạt chia + 100 gram thịt bò hoặc ức gà + 1 quả chuối
  • Buổi tối: 1 ly nước ép + 1 muỗng hạt chia + 1 đĩa nhỏ rau trộn với 100 gram ức gà.

Thực đơn giảm cân với hạt chia thứ 3:

  • Buổi sáng: 1 ly sinh tố hạt chia + 2 quả trứng luộc
  • Buổi trưa: 1 ly sữa (ưu tiên sữa không đường) + 1 muỗng hạt chia + 100 gram thịt bò hoặc ức gà + 1 quả táo hoặc lê.
  • Buổi tối: 1 ly nước ép + 1 muỗng hạt chia + 1 đĩa nhỏ rau trộn với 100 cá hồi.

***Cách chế biến, pha chế hạt chia***

  • Hạt chia và nước chanh mật ong nóng: chuẩn bị 1 ly nước nóng, cho vào đó 1 muỗng ( muỗng café) nhỏ mật ong, 2 muỗng nước cốt chanh và 1 muỗng hạt chia trộn đều để trong 10 phút. Sau đó bạn có thể thoải mái thưởng thức.

  • Hạt chia pha sữa chua: chuẩn bị một hủ sữa chua không đường cho thêm 1 muỗng (muỗng café) mật ong, 1 muỗng hat chia. Sau đó trộn đều hỗn hợp này. Cuối cùng chỉ cần nhâm nhi và thưởng thức. Pha chế hạt chia và sữa chua đúng cách thì đây sẽ là hỗn hợp tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn.

>>> Xem thêm: Thưc đơn giảm cân bằng sữa chua

  • Sinh tố hạt chia: chuẩn bị một ly sinh tố ( lưu ý nên chọn những loại trái cây ít đường), 1 muỗng hạt chia. Sau đó cho hạt chia vào ly sinh tố đã xay xong trộn đều và thưởng thức. Lưu ý: để hạt chia phát huy hết tác dụng giảm cân của mình bạn nên dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường trong quá trình xay sinh tố.

  • Nước hạt chia: Chuẩn bị một ly nước ấm ( có thể cho thêm 1 muỗng nhỏ mật ong để tăng thêm hương vị), 1 muỗng hạt chia. Sau đó cho hạt chia vào ly nước ấm bạn đã chuẩn bị sẵn sau đó trộn đều (bạn có thể thực hiện giống như cách pha sinh tố hạt chia ở trên).

Dùng nước hạt chia để giảm cân đặc biệt phù hợp với các bà mẹ sau sinh, các bà mẹ còn chần chờ gì nữa mà không nhanh tay áp dụng đưa loại thức uống này vào thực đơn giảm cân sau sinh của mình để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gon, vòng eo săn chắc sau sinh!!!

4. Những điều cần lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng hạt chia:

Những điều cần lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng hạt chia
Những điều cần lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng hạt chia
  • Nên giảm lượng đường khi sử dụng các loại thực phẩm kết hợp với hạt chia.
  • Uống nhiều sinh tố hoặc nước ép như: cam, chanh, bưởi…
  • Nên uống nhiều nước từ 2 lít trở lên
  • Nên kết hợp tập thể dục hàng ngày để hộ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất
  • Hạn chế sử dụng rượu bia và các thức uống có gas
  • Hạn chế thức ăn nhanh và các loại đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

>>> Xem thêm: Những cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *