Giảm Cân

Thức đơn giảm cân 1 tuần 3kg tại nhà cho nữ hiệu quả cấp tốc

Là phụ nữ hầu hết ai cũng ước ao có một vóc dáng thon gọn, đường cong quyến rũ nhưng không phải ai cũng làm được.

Chính vì thế mà các câu hỏi ăn thức ăn gì để giảm cân luôn là vấn đề đươc nhiều người quan tâm, ai cũng biết nhưng mấy ai làm được?

Chỉ cần kết hợp thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg sau đây và kết hợp với chế độ tập luyện giảm cân đơn giản tại nhà. Bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt không cần tới 7 ngày.

Thực đơn giảm cân và giảm mỡ bụng dưới đây chủ yếu là ăn các món từ rau củ quả giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân một cách nhanh nhất.

 

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg cho nữ hiệu quả siêu cấp tốc

Ngày thứ nhất: Thực phẩm thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất và vô cùng hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân khỏe mạnh.

Có thể kết hợp cùng chế độ luyện tập thể dục hợp lý như động tác yoga, đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress.

 

Trứng cùng bánh mì nướng thêm một ly nước chanh mật ong vào buổi sáng.

 

  • Sáng: khẩu phần ăn như sau 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, 1 dĩa dưa leo, cà chua và 1 ly nước chanh mật ong.
  • Sau bữa sáng: nếu đói có thể ăn 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.
  • Trưa: thì ăn một chén cơm nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, 1 dĩa salad rau củ, uống nước trà xanh.
  • Sau bữa trưa: ăn thêm 1 dĩa trái cây.
  • Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ, canh cua rau đay, 1 dĩa rau luộc, 1 ly trà bưởi.
1 dĩa salad rau củ trộn thơm ngon và giảm cân hiệu quả.

 

Ngày thứ hai: Trong khẩu phần ăn cần hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

  • Sáng: 1 dĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín và 1 ly nước chanh ấm (Lưu ý nếu đang bị đau dạ dày thì không nên uống nước chanh).
  • Trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao thịt bằm, nửa trái bưởi.
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ, canh bầu nấu tôm, rau luộc và 1 ly ép nho.

    Hãy thêm nữa quả bưởi vào khẩu phần ăn để giảm cân.

Ngày thứ 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

  • Sáng: bánh mì bò kho, 1 chùm nho, 1 ly trà xanh.
  • Trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa salad rau các loại, 1 trứng luộc.
  • Tối: ăn nhiều trái cây và sau đó ăn cơm như thường.
Bánh mì và bò kho cung cấp năng lượng để hoạt động cả ngày.

Ngày thứ 4: Ăn thêm hạt sen vừa tốt cho sức khỏe mà tốt cho việc ăn kiêng

  • Sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo.
  • Trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh hạt sen với rau củ, 1 dĩa rau luộc.
  • Tối: ăn cơm bình thường và 1 ly chè hạt sen.
Cháo hạt sen thơm ngon, bổ dưỡng cho thực đơn giảm cân thêm tươi mới.

 

Ngày thứ 5: Ăn nhiều chất xơ có trong các loại rau củ, trái cây

  • Sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì, salad dưa leo hành tây, 1 ly nước gừng.
  • Trưa: ½ chén cơm, canh bắp cải nấu cà chua thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, 1 ly nước chanh.
  • Tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc và nhiều rau.
Salad dưa leo hành tây.

 

Ngày thứ 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt mỡ thừa

  • Sáng: miến gà, rau sống và 1 nước mật ong gừng.
  • Trưa: ½ chén cơm, 1 khúc nhỏ cá hấp, rau luộc, 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Tối: 1 dĩa su su luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi, ½ quả bưởi, 1 ly nước chanh.
Nước gừng và mật ong vào buổi sớm vừa đẹp da vừa giảm cân.

 

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh chóng ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá hay cháo thịt nạc hoặc ăn cùng rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi vừa đủ no thì thôi.

Có thể dùng thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Cháo cá cho ngày giảm cân cuối tuần nhẹ nhàng

Một số lưu ý khi giảm cân

  • Không nên ăn vào buổi khuya hoặc ăn nhiều tinh bột vào buổi tối.
  • Thời gian lý tưởng nhất để ăn tối là tầm 7 giờ.
  • Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, cay, nóng.
  • Cũng không nên ăn ngọt và nhiều đường.
  • Cần bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày

Cung cấp nhiều nước để có thể giảm được ít nhất 3kg khi áp dụng thực đơn giảm cân giảm cân trong suốt 1 tuần lễ này nhé!

Giảm cân nhanh chóng là điều mà ai cũng mong muốn nhưng đôi khi bạn phải chấp nhận đó là cần cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ cao.

Điều quan trọng không phải là giảm cân mà bạn còn phải giữ vững vóc dáng lý tưởng như vậy. Chính vì thế, thực đơn giảm cân sẽ phát huy tối đa nếu bạn tuân thủ làm theo cùng với chế độ nghỉ ngơi, luyện tập phù hợp.

Áp dụng thực đơn giảm cân như trên, chỉ trong 1 tuần bạn có thể giảm từ 3 – 4kg đấy.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

>> Xem thêm:” Những thực phẩm trái cây giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Related posts

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm 3kg tại nhà bất ngờ

Lamdep24h Meo

Top những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất cho các chị em

Lamdep24h Meo

Các loại thực phẩm có lượng calo siêu thấp giúp giảm cân an toàn hiệu quả

Lamdep24h Meo

Leave a Comment