Thực đơn giảm cân bằng sữa chua – Eo thon dáng đẹp chỉ trong 7 ngày

Sở hữu một vóc dáng thon gọn và vòng eo săn chắc là điều mà tin chắc rằng bất kì chị em nào cũng mong muốn. Với những bạn đang gặp vấn đề vê cân nặng như thừa cân béo phì, thì sữa chua là một loại thực phẩm “thần kỳ” bởi tác dụng giảm cân và giảm béo bụng.

Giảm cân hiệu quả bằng sữa chua giúp cho các bạn có được vòng eo con kiến

Giảm cân hiệu quả bằng sữa chua giúp cho các bạn có được vòng eo con kiến

Sau đây chúng tôi chúng tôi xin chia sẻ với chị em phái đẹp thực đơn giảm cân hiệu quả bằng sữa chua giúp cho các bạn có được vòng eo con kiến cũng như vóc dáng thon gọn một cách nhanh nhất

1. Về thành phần dinh dưỡng:

Trước khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng sữa chua chúng ta hãy cùng tìm một chút về loại thực phẩm giúp giảm cân này. Trong sữa chua có chứa khá nhiều khoáng chất như canxi, vitamin nhóm C D, kẽm, probiotic axit lactic. Hàm lượng các chất dinh dưỡng có chưa trong 180 gram sữa chua gồm có:

 Thành phần dinh dưỡng của sữa chua

Thành phần dinh dưỡng của sữa chua

  • Năng lượng: 100-150 calories
  • Chất béo: 3,5 gram
  • Chất béo bão hòa: 2 gram
  • Protein: ít nhất 8-10 gram
  • Đường: 20 gram hoặc ít hơn
  • Canxi: ít nhất 20% lượng canxi cần thiết hàng ngày
  • Vitamin D: ít nhất 20% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày

2. Về tác dụng giảm cân của sữa chua

Từ lâu sữa chua đã được biết đến là một loại thưc phẩm giúp bổ sung canxi, kẽm và các lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra sữa chua đặc biệt là sữa chua không đường còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả bởi khả năng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà lại chứ lượng calo khá ít.

Ăn sữa chua hằng ngày giúp bạn giảm mỡ bụng và đặc biệt là có vòng 2 lý tưởng bởi trong sữa chua cũng có hàm lượng protein khá cao giúp bạn quên đi cảm giác đói.

Ăn sữa chua hằng ngày giúp bạn giảm mỡ bụng

Ăn sữa chua hằng ngày giúp bạn giảm mỡ bụng

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Michael Zemel từ đại học Tennessee Knoxville: khi ăn sữa chua thì cơ thể sẽ tiết ra ít cortisol hơn điều này giúp các axit amin đốt cháy chất béo hiệu quả hơn từ đó làm giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn hơn.

Cũng trong một nghiên cứu khác của Tiến sĩ Perricone – chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu về các thực phẩm lành mạnh thì trong sữa chua có hàm lượng canxi cao cũng giúp ích cho quá trình giảm mỡ bụng, ngoài ra sữa chua còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm đầy hơi, chướng bụng khó tiêu, ăn sữa chua đúng cách còn giúp làn da của bạn thêm trẻ đẹp. Vậy cần chần chờ gì nữa mà không xem ngay thực đơn giảm cân 1 tuần cùng với sữa chua dưới đây:

3. Thực đơn giảm cân bằng sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất: Sữa chua + dưa chuột 

Sữa chua và dưa chuột là 2 loại thực phẩm đều có tác dụng giảm cân cũng như làm đẹp vô cùng hiệu quả được nhiều chị em sử dụng.Khi kết hợp hai loại thực phẩm này ta sẽ có được một món ăn giúp giảm cân trên cả tuyệt vời. Bên cạnh đó khi sử dụng dưa chuôt và sữa chua thường xuyên còn giúp ích cho việc làm đẹp làn da của bạn.

Sữa chua và dưa chuột là 2 loại thực phẩm đều có tác dụng giảm cân cũng như làm đẹp vô cùng hiệu quả

Sữa chua và dưa chuột là 2 loại thực phẩm đều có tác dụng giảm cân cũng như làm đẹp vô cùng hiệu quả

Salad dưa leo trộn sữa chua là một gợi ý để có một món ăn giúp giảm cân mới lạ. Chỉ cần cắt lát cà chua sau đó ướp muối cho dịu đi rồi trộn cùng với sữa chua và một ít gia vị bạn sẽ có ngay một món salad ngon tuyệt vời.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2: Sữa chua + táo xanh

Sữa chua và táo xanh sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế được lượng calo đưa vào cơ thể khi đó bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân.

Bạn có thể cắt lát táo xanh và chấm ăn với sữa chua hoặc bạn cũng có thể chế biến thành món nước ép táo với sữa chua.

táo xanh giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn giúp ích cho việc giảm cân

Táo xanh giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn có ích cho việc giảm cân

>>> Xem thêm: Khám phá! 7 loại trái cây gì giúp giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3: Sữa chua + đường đỏ

Thực đơn giảm cân sữa chua kết hợp với đường đỏ chắc hẳn là khá xa lạ với nhiều người nhưng được lại rất hiệu quả và ngoài ra hỗn hợp này còn có tác dụng làm đẹp. Thêm vào đó còn hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa giúp vòng 2 thêm thon gọn.

Hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa giúp vòng 2 thêm thon gọn

Hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa giúp vòng 2 thêm thon gọn

Chỉ cần một hủ sữa chua và 2g đường đen trộn đều với nhau là bạn sẽ có ngay hỗn hợp giảm cân đơn giản mà hiệu quả.

Lưu ý: không nên dùng món này vào bữa sáng khi bụng đang đói.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4: Sữa chua + nho tươi

Công dụng giảm cân và làm đẹp của sữa tươi thì chắc hẳn ai cũng biết và đã khá quen thuộc. Còn nho tươi cũng có khá nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt trong vỏ nho có chất tanin và dầu còn trong hạt nho có hợp chất phlobaphene, lecithin, vani và dầu béo, rất có lợi cho việc giảm cân tự nhiên

.Trong vỏ nho có chất tanin rất có lợi cho việc giảm cân tự nhiên .

Trong vỏ nho có chất tanin rất có lợi cho việc giảm cân tự nhiên .

Bạn có thể trộn đều nho với sữa chua và ăn hằng ngày hoặc làm thành món nước ép sữa chua và nho, bạn sẽ vừa có thể cung cấp những chất thiết yếu cho cơ thể và giảm cân một cách nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5: Sữa chua và đu đủ

Trong đu dủ có chắc nhiều loại vitamin nhóm A và C, cùng với đó đu đủ còn giàu kali và chất xơ tạo cảm giác no. Chính vì thế hỗn hợp sữa chua và đu đủ sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân một cách đáng kinh ngạc thêm vào đó còn giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Hỗn hợp sữa chua và đu đủ sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân một cách đáng kinh ngạc

Hỗn hợp sữa chua và đu đủ sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân một cách đáng kinh ngạc

Đu đủ gọt vỏ và cắt miếng nhỏ trộn đều với sữa chua sẽ là một món ăn giảm béo tươi mới giúp cho quá trình áp dụng chế độ ăn giảm cân của bạn không còn bị nhàm chán.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6: Sữa chua + bột trà xanh

Trong bột trà xanh có chứa hàm lượng lớn EGCG và những thành phần có tác dụng đốt cháy calo lên đến 33% từ đó giúp hỗ trợ bạn giảm cân một cách nhanh và hiệu quả nhất. Ngoài ra bột trà xanh còn chứa chất Epigallocatechin gallate, vitamin C và chất xơ giúp dốt cháy chất béo, đặc biệt là chất làm béo bụng và các chất trên cũng là chất xúc tác giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Trong bột trà xanh có chứa hàm lượng lớn EGCG tác dụng đốt cháy calo lên đến 33% từ đó giúp hỗ trợ bạn giảm cân

EGCG trong bột trà xang có tác dụng đốt cháy calo lên đến 33%

Chỉ cần một hủ sữa chua không đường vinamilnk và một lượng ít bột trà xanh, sau đó để trong ngăn mát tủ lạnh và ăn vào các buổi trong ngày. Sử dụng sữa chua hàng ngày còn giúp cơ thể loại bỏ muối thừa trong cơ thể từ đó ngăn ngừa và hạn chế các bệnh về huyết áp, thận, tim mạch…

Ngày thứ 7: Áp dụng thực đơn hàng ngày để giảm cân

Sau những ngày áp dụng chế độ ăn giảm cân có phần khó khăn bạn có thể làm dịu dạ dày của mình bằng thực đơn giảm cẩn nhẹ nhàng bình thường hoặc bạn cũng có thể ăn hoặc uống những món mình thích nhưng nên nhớ là chỉ nên ăn một lượng vừa phải và hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Vậy ăn sữa chua khi nào và ăn như thế nào? Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất thì các bạn có thể đọc phần hướng dẫn sau đây.

*** Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua***

  • Ăn sữa chua giảm cân đúng cách là nên ăn với lượng vừa đủ
  • Không nên ăn sữa chua lúc bụng đang đói
  • Đừng nên hâm nóng sữa chua
  • Chú ý việc kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm để giảm cân.
  • Nên chọn sữa chua rõ nguồn gốc hoặc các thương hiệu uy tín như Vinamink, TH TrueMilk
  • Đừng quên kết hợp tập luyện thể thao để đảm bảo quá trình giảm cân bằng sữa chua đạt được hiệu quả một cách nhanh chóng.

>>> Xem ngay: 7 Loại bánh và trái cây ăn vặt giảm cân

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *