Dáng ĐẹpGiảm Cân

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg tại nhà cho nữ hiệu quả cấp tốc

Là phụ nữ hầu hết ai cũng ước ao có một vóc dáng thon gọn, đường cong quyến rũ nhưng không phải ai cũng làm được.

Chính vì thế mà các câu hỏi ăn thức ăn gì để giảm cân luôn là vấn đề đươc nhiều người quan tâm, ai cũng biết nhưng mấy ai làm được?

Chỉ cần kết hợp thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg sau đây và kết hợp với chế độ tập luyện giảm cân đơn giản tại nhà. Bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt không cần tới 7 ngày.

Thực đơn giảm cân và giảm mỡ bụng dưới đây chủ yếu là ăn các món từ rau củ quả giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân một cách nhanh nhất.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg cho nữ hiệu quả siêu cấp tốc 100% Thành Công!
Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg cho nữ hiệu quả siêu cấp tốc 100% Thành Công!

Ngày thứ nhất: Thực phẩm thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất và vô cùng hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân khỏe mạnh.

Có thể kết hợp thực đơn giảm cân với cùng chế độ luyện tập thể dục khoa học hợp lý như động tác yoga, đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress.

Ăn trứng ốp la cùng bánh mì nướng thêm một ly nước chanh mật ong vào buổi sáng.
Ăn trứng ốp la cùng bánh mì nướng thêm một ly nước chanh mật ong vào buổi sáng.
  • Sáng: khẩu phần ăn như sau 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, 1 dĩa dưa leo, cà chua và 1 ly nước chanh mật ong.
  • Sau bữa sáng: nếu đói có thể ăn 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.
  • Trưa: thì ăn một chén cơm nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, 1 dĩa salad rau củ, uống nước trà xanh.
  • Sau bữa trưa: ăn thêm 1 dĩa trái cây.
  • Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ, canh cua rau đay, 1 dĩa rau luộc, 1 ly trà bưởi.
Chỉ với 1 dĩa salad rau củ trộn thơm ngon và giảm cân hiệu quả.
Chỉ với 1 dĩa salad rau củ trộn thơm ngon và giảm cân hiệu quả.

Ngày thứ 2: Trong khẩu phần ăn cần hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

  • Sáng: 1 dĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín và 1 ly nước chanh ấm (Lưu ý: nếu đang bị đau dạ dày thì không nên uống nước chanh).
  • Trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao thịt bằm, nửa trái bưởi.
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ, canh bầu nấu tôm, rau luộc và 1 ly ép nho.
Hãy thêm nữa quả bưởi vào chế độ ăn kiêng giảm cân 1 tuần 3kg và bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
Hãy thêm nữa quả bưởi vào chế độ ăn kiêng giảm cân 1 tuần 3kg và bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Ngày thứ 3: Thực đơn bổ sung protein giúp giảm cân 1 tuần 3kg mà cơ bắp vẫn săn chắc

  • Sáng: bánh mì bò kho, 1 chùm nho, 1 ly trà xanh.
  • Trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa salad rau các loại, 1 trứng luộc.
  • Tối: ăn nhiều trái cây và sau đó ăn cơm như thường.
Hãy thêm món bánh mì và bò kho vào thực đơn giảm cân của mình để cung cấp năng lượng để hoạt động cả ngày.
Hãy thêm món bánh mì và bò kho vào thực đơn giảm cân của mình để cung cấp năng lượng để hoạt động cả ngày.

Ngày thứ 4: Ăn thêm hạt sen vừa tốt cho sức khỏe mà tốt cho việc ăn kiêng

  • Sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo.
  • Trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh hạt sen với rau củ, 1 dĩa rau luộc.
  • Tối: ăn cơm bình thường và 1 ly chè hạt sen.
Thêm ngay món cháo hạt sen thơm ngon, bổ dưỡng cho thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg thêm tươi mới nhé!
Thêm ngay món cháo hạt sen thơm ngon, bổ dưỡng cho thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg thêm tươi mới nhé!

Ngày thứ 5: Ăn nhiều chất xơ có trong các loại rau củ, trái cây

  • Sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì, salad dưa leo hành tây, 1 ly nước gừng.
  • Trưa: ½ chén cơm, canh bắp cải nấu cà chua thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, 1 ly nước chanh.
  • Tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc và nhiều rau.
Salad dưa leo hành tây là món ăn vừa làm đẹp da vừa tốt cho thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg của các bạn nữ
Salad dưa leo hành tây là món ăn vừa làm đẹp da vừa tốt cho thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg của các bạn nữ

Ngày thứ 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt mỡ thừa

  • Sáng: miến gà, rau sống và 1 nước mật ong gừng.
  • Trưa: ½ chén cơm, 1 khúc nhỏ cá hấp, rau luộc, 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Tối: 1 dĩa su su luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi, ½ quả bưởi, 1 ly nước chanh.
Thêm nước gừng và mật ong vào thực đơn ăn kiêng mỗi buổi sớm vừa đẹp da vừa giảm cân, giảm mỡ bụng.
Thêm nước gừng và mật ong vào thực đơn ăn kiêng mỗi buổi sớm vừa đẹp da vừa giảm cân, giảm mỡ bụng.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh chóng ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá hay cháo thịt nạc hoặc ăn cùng rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi vừa đủ no thì thôi.

Có thể dùng thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Cháo cá cho ngày giảm cân cuối tuần nhẹ nhàng
Cháo cá cho ngày giảm cân cuối tuần nhẹ nhàng

Một số lưu ý khi giảm cân

  • Không nên ăn vào buổi khuya hoặc ăn nhiều tinh bột vào buổi tối.
  • Thời gian lý tưởng nhất để ăn tối là tầm 7 giờ.
  • Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, cay, nóng.
  • Cũng không nên ăn ngọt và nhiều đường.
  • Cần bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày
Cung cấp nhiều nước để có thể giảm được ít nhất 3kg khi áp dụng thực đơn giảm cân giảm cân trong suốt 1 tuần lễ này nhé!
Cung cấp nhiều nước để có thể giảm được ít nhất 3kg khi áp dụng thực đơn giảm cân giảm cân trong suốt 1 tuần lễ này nhé!

Giảm cân nhanh chóng là điều mà ai cũng mong muốn nhưng đôi khi bạn phải chấp nhận đó là cần cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ cao.

Điều quan trọng không phải là giảm cân mà bạn còn phải giữ vững vóc dáng lý tưởng như vậy. Chính vì thế, thực đơn giảm cân sẽ phát huy tối đa nếu bạn tuân thủ làm theo cùng với chế độ tập gym, nghỉ ngơi phù hợp.

Áp dụng thực đơn giảm cân như trên, chỉ trong 1 tuần bạn có thể giảm từ 3kg – 4kg đấy.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm 6kg 1 tuần, có thể bạn Chưa Biết!

Comment here