Giảm Cân

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3 kg an toàn với trứng gà 100% hiệu quả

Để giảm cân an toàn mà hiệu quả thì dựa vào các phương pháp hay chế độ ăn uống thường được chị em áp dụng hơn. Thực đơn giảm cân với trứng gà vừa hiệu quả và an toàn, muốn giảm cân bạn hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày của mình.

Hãy cùng tìm hiểu tác động của trứng gà tới qua trình giảm cân và chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng gà trong 1 tuần.

Trứng gà luộc – Thực phẩm giúp giảm cân đơn giảm và hiệu quả cho chị em với cách chế biến đơn giản.
Trứng gà luộc – Thực phẩm giúp giảm cân đơn giảm và hiệu quả cho chị em với cách chế biến đơn giản.

1. Tác dụng giảm cân của trứng gà

Trong trứng gà luộc chứa nhiều protein giúp bạn tạo có cảm giác no lâu hơn, kiềm chế sự thèm ăn, chính vì thế hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là khi ăn vào buổi sáng.

Bên cạnh khả năng làm giảm sự thèm ăn mà vẫn giữ được trọn vẹn dinh dưỡng, làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.

Thực tế cho thấy rằng, ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp việc giảm cân nhanh hơn đến 65%.

2. Thực đơn giảm cân hàng ngày với trứng 

Trước khi bắt đầu thực hiện công cuộc giảm cân, một trong những cách dễ nhất để giảm cân đó chính là thay thế lượng calo mỗi sáng bằng trứng.

Ngày thứ nhất:

  • Sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng , 4 miếng cà chua, một ly cà phê đen (nếu không quen có thể thay bằng trà xanh hoặc nước chanh mật ong).
  • Trưa: 1 quả táo, một phần rau luộc và một bát cơm trắng.
  • Tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, xà lách, dưa chua.
Trứng luộc ăn với  bánh mì là món ăn đơn giản và ngon miệng bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của mình
Trứng luộc ăn với  bánh mì là món ăn đơn giản và ngon miệng bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của mình

Ngày thứ 2:

  • Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì, salad trái cây.
  • Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.
  • Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

Ngày thứ 3:

  • Sáng: trứng chiên, một ly sữa, một quả kiwo.
  • Trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.
  • Tối: trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.

Ngày thứ 4:

  • Sáng: một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua.
  • Trưa: một phần rau luộc, một bát cơm trắng và 8 quả nho.
  • Tối: rau chân vịt, gà và một ly sữa chua.
Bên cạnh trứng thì cũng nên dành sự quan tâm đồi với việc ăn các rau củ luộc để thực đơn giảm cân phát huy hiệu quả nhanh hơn
Bên cạnh trứng thì cũng nên dành sự quan tâm đồi với việc ăn các rau củ luộc để thực đơn giảm cân phát huy hiệu quả nhanh hơn

Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: bạn ăn trứng chiên, một bát cháo, hai trái cà chua.
  • Bữa trưa: một chén cơm trắng, rau luộc, cà chua, cà phê đen.
  • Bữa tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.

Ngày thứ 6:

  • Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho.
  • Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.
  • Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.
 Thịt bò cũng là loại thực phẩm giúp giảm cân vô cùng hiệu quả mà còn săn chắc cơ thể
 Thịt bò cũng là loại thực phẩm giúp giảm cân vô cùng hiệu quả mà còn săn chắc cơ thể

Ngày cuối cùng của tuần:

  • Sáng: một quả trứng luộc, bánh mì trắng 2 miếng, một ly cà phê đen.
  • Trưa: một bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.

3. Thực đơn giảm cân nhanh với trứng gà trong vòng 5 ngày

Ngày 1:

  • Sáng: Uống một cốc nước lọc và 1 quả trứng luộc. Bữa phụ có thể ăn đậu để qua cơn đói.
  • Trưa: Ăn nửa chén cơm, 1 bát canh bí đao nấu thịt, 1 quả táo.
  • Tối: Nửa chén cơm, bắp cải luộc tùy ý, 1 quả trứng.
Kết hợp táo, nước ép táo với thực đơn giảm cân bằng trứng sẽ giúp bạn giảm cân thoải mái và an toàn
Kết hợp táo, nước ép táo với thực đơn giảm cân bằng trứng sẽ giúp bạn giảm cân thoải mái và an toàn

Ngày 2:

  • Sáng: Dưa chuột, 1 quả trứng tráng, 1 cốc nước lọc. Tầm 9h ăn thêm cà rốt luộc.
  • Trưa: Ăn nửa chén cơm, bí nấu thịt, su hào luộc.
  • Tối: Đậu phụ và cà chua.

Ngày 3:

  • Sáng: Nước chanh và trứng luộc. Đói thì uống nước bí đao luộc.
  • Trưa: Nửa chén cơm và su su luộc, 1 quả táo.
  • Tối: 1 quả trứng, canh bí luộc, bưởi.
Trứng luộc và một ly nước chanh buổi sáng để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Trứng luộc và một ly nước chanh buổi sáng để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Ngày 4:

  • Sáng: 1 trứng ốp la, 1 bánh mì và nước lọc. Uống thêm sữa không đường nếu đói.
  • Trưa: 1 củ cải trắng luộc, ½ chén cơm, 1 miếng dưa hấu, nước chanh.
  • Tối: Su hào, nước chanh, canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc.

Ngày 5:

Ăn thập cẩm khi đói (lấy củ cải trắng, bí đao, cà rốt, khoai tây, su su thái quân cờ nấu cùng với 100g thịt nạc thăn) ; để lấy lại dinh dưỡng trong những ngày ăn kiêng vừa qua.

Ăn thêm táo nếu vẫn còn thấy đói, uống nước chanh giúp thanh lọc cơ thể và giải khát.

Thêm vào thực đơn món bát cháo yến mạch với trứng gà vừa bổ dưỡng mà còn giảm cân được.
Thêm vào thực đơn món bát cháo yến mạch với trứng gà vừa bổ dưỡng mà còn giảm cân được.

4. Cách ăn và bảo quản trứng gà

Mỗi bữa ăn chỉ nên dùng một quả trứng, kèm theo đó là các món rau củ, súp ít chất béo hoặc cơm hay là vài lát bánh mì.

Đối với những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh tim mạch hay cao huyết áp và đái tháo đường chỉ nên ăn trứng từ 2-3 lần trên một tuần hoặc không nên giảm cân bằng cách này.

Nếu như trứng gà để trong tủ lạnh, có thể giữ được tươi mấy tuần. Những nếu bảo quản không tốt trứng gà sẽ biến chất.

Sau khi trứng gà luộc chín thì cho vào hộp đậy lại, có thể trong một tuần. Nếu trong tủ có mùi đó do trứng gà luộc xong sẽ sinh ra mùi hydrogen chloride, mùi đó chỉ mấy tiếng đồng hồ sau sẽ mất đi.

Nhớ là trứng gà sống trước khi cho vào đông lạnh phải lắc đều, bọc kín rồi mới vào ngăn đông lạnh.

Trứng gà luộc chín không nên để đông lạnh, vì như thế sẽ làm trứng gà bị nước vào sẽ không ngon.

Ăn như thế nào và bảo quản trứng luộc ra sao, bạn cần phải hiểu rõ nếu muốn giảm cân hiệu quả.
Ăn như thế nào và bảo quản trứng luộc ra sao, bạn cần phải hiểu rõ nếu muốn giảm cân hiệu quả.

5. Một số lưu ý khi giảm cân với trứng

Trước khi bắt đầu vào chế độ ăn kiêng nào đó, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có kinh nghiệm hay chuyên môn để đảm bảo là không gây hại cho sức khỏe của mình.

Chúc bạn giảm cân nhanh chóng với thực đơn từ trứng luộc.
Chúc bạn giảm cân nhanh chóng với thực đơn từ trứng luộc.

Một số quy tắc phải tuân theo:

  • Không được ăn thức ăn nhanh.
  • Không sử dụng đồ uống có đường và rượu.
  • Hạn chế muối và đường.
  • Tuân thủ chế độ nghỉ ngơi và luyện tập thể dục sẽ giúp ích cho quá trình  giảm cân.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

>>> Xem ngay: Bài tập giảm cân 1 tuần 3kg hiệu quả không ngờ!

Comment here