Dáng Đẹp Giảm Cân

Top những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất cho các chị em

Không chỉ là nỗi ám ảnh của riêng ai, việc giảm mỡ bụng là vấn đề thu hút sự quan tâm từ nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ. Với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây sẽ mang đến hiệu quả nhanh nhất chị em có thể áp dụng tại nhà.

Cuộc sống bận rộn không có thời gian sẽ không còn là vấn đề gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân giảm mỡ bụng của bạn nữa! Cùng xem qua top 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu cấp tốc các nàng nên thử.

Vòng eo thon gọn và săn chắc không còn là quá xa vời nếu chị em biết các bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

1. Giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng cách gập người

Bài tập gập người giảm lượng mỡ thừa đáng kể.

Cách đầu tiên để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất đó chính là gập người. Gập người là động tác giúp cơ bụng hoạt động tối đa để tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

Thực hiện động tác:

  • Dạng hai chân rộng bằng vai.
  • Cúi gập người xuống sao cho chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, cùng thực hiện đồng thời đầu gối trái gập lại. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
  • Kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút đồng hồ trước khi đi ngủ. Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên với kết quả của nó.

 

2. Bài tập gập bụng vặn người

Gập bụng vặn người đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ cho việc giảm mỡ bụng.

Đây là động tác dễ làm và đơn giản nhất là bài tâp giảm mỡ bụng tại nhà dành cho các chị em. Bạn chỉ cần chăm chỉ và kiên trì luyện tập hằng ngày thì mỡ bụng sẽ tan hết mang đến vóc dáng thon thả.

Thực hiện động tác:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
  • Tiếp đến từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao. Tiếp tục thực hiện tư thế co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
  • Tiếp tục làm như vậy với chân kia, quay đầu và vai về phía ngược lại.
  • Với bài tập này bạn nên thực hiện từ 10-15 lần để vòng hai có thể được vận động một cách hiệu quả nhất.

 

3. Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ

Vóc dáng thon gọn cùng vòng eo đẹp mắt không quá khó nếu các bạn chăm chỉ và kiên nhẫn luyện tập.

Đối với nhiều người thì cho rằng việc đứng lên ngồi xuống không có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, trên thực tế có không ít người giảm cân và mỡ bụng hiệu quả nhờ vào cách này.

Động tác này, giúp vận động toàn thân từ cơ bụng, eo, hông, bắp tay, bắp chân,… Hỗ trợ trong việc giảm cân và làm săn chắc cơ thể vô cùng hữu hiệu.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống, sao cho 2 đùi song song với mặt sàn. Giữ cho lưng thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Thực hiện từ 10-15 lần mỗi hiệp, nên tập từ 3 đến 4 hiệp.

Để có thể đạt được kết quả như mong muốn bạn phải hết sức kiên trì, vì bài tập này có tác động đặc biệt tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh.

4. Động tác xoay chân

Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ dàng để chị em có thể thực hiện tại nhà.

Bài tập này tác động đến cả vùng bụng và vùng đùi, do đó đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng mà còn làm cho cơ đùi săn chắc.

Thực hiện như sau:

  • Nằm thẳng lên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
  • Sau đó, giơ chân phải lên cao và xoay tròn 5 vòng theo chiều kim đồng hồ.
  • Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
  • Thực hiện kiên trì 20 lần động tác này cho mỗi chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả cho các nàng.
Hình ảnh minh họa cho động tác xoay chân.

5. Bài tập đạp xe đạp

Thêm một động tác nằm trong top bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho các bạn gái đó là đạp xe đạp. Với động tác này, giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo.

Giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bên cạnh đó còn giúp cho đôi chân thon gọn và săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
  • Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
  • Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
  • Cố gắng thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này tầm 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập đạp xe đạp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho chị em về việc giảm mỡ bụng.

>>> Bài viết liên quan “ Bìa tập thể dục giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần”

Trên đây là những bài tập về giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà các bạn nữ của chúng ta có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Hy vọng bài chia sẻ này có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc để có thể tự tin diện đồ, thách thức những bộ đồ bó sát.

Chúc các bạn thành công!

 

 

Related posts

Những mẫu lông mày đẹp nhất 2019

Lamdep24h Meo

Bật mí! Chế độ ăn uống cho người tập gym – Thân hình siêu mẫu cách bạn không xa

Lamdep24h Meo

5 loại nước ép trái cây giúp giảm cân dáng chuẩn eo thon (Phần 3)

Lamdep24h Meo

Leave a Comment