Dáng Đẹp

Ngực to căng tròn! Với Các Bài tập Gym tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ

Làm thế nào để tăng kích thước vòng 1? Để các bạn nữ có được một vòng ngực căng tròn và quyến rũ và không còn bị “chê” là “kẹp lép”. Bạn đã thử nhiều cách mà vẫn chưa đạt được hiệu quả như mong muốn?

Với các bài tập Gym tăng vòng 1 cho nữ cùng với kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp vòng ngực của bạn to hơn và góp phần tạo nên vóc dáng hoàn hảo và “sexy”. Cùng xem qua 5 bài tập Gym tăng vòng 1 hiệu quả tại nhà cho nữ phía dưới:

Không cần nhiều bí quyết nhưng chỉ với 5 bài tập Gym dưới đây cũng làm bạn cải thiện đáng kể vòng 1 khiêm tốn của mình.

Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn phải nhớ rằng dành vài phút cho việc khởi động và làm nóng thân thể, để tránh gặp phải những chấn thương không đáng có.

1. Hít đất – Bài tập giúp ngực nở nhanh nhất

 

Bài tập hít đất thông thường là động tác thể dục giúp kích thích tăng vòng 1 đã quá quen thuộc

 

Đây là bài tập giúp nở ngực khá đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, không cần phải đến phòng tập Gym.

Bài tập thể dục này tác động đến toàn thân cơ thể đặc biệt là ngực và bụng nên không chỉ giúp tăng vòng 1 hiệu quả mà còn đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng cho bạn một vòng eo thon gọn và săn chắc.

Tư thế khi thực hiện bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Để bắt đầu, bạn chống 2 tay và chân xuống sàn. Hai tay mở rộng hơn vai và bàn tay phải đặt song song với cơ thể.
  • Hít vào và đồng thời hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
  • Thở ra và đồng thời dùng lực nâng người lên như lúc đầu.
  • Lưu ý rằng khi thực hiện động tác hạ người và nâng lên, bạn phải cố gắng giữ cả người cho thật thẳng. Không cong mông chạm xuống sàn trước.
  • Lặp lại từ 30 đến 50 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt nhất.

2. Bài tập hít đất vắt chéo chân

Bài tập hít đất vắt chéo chân là một bài tập khác giúp kích thích tăng vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả hơn nữa dành cho các cô nàng.

Phương pháp tập luyện khó hơn nhưng lại mang đến hiệu quả hơn so với khi hít đất thông thường. Vì khi bạn vắt chéo chân thì lực ở tay và cơ ngực sẽ nhiều hơn. Bạn nữ nào đang mong muốn tăng vòng 1 cấp tốc thì nên cân nhắc đến động tác này nhé!

Tuy khó thực hiện hơn so với bài tập hít đất thông thường nhưng mang lại hiệu quả hơn.

Thực hiện như sau:

  • Thực hiện tương tự với bài tập hít đất thông thường. Chỉ khác ở bài tập này đó là bạn chạm đầu gối xuống sàn thay vì chân và vắt chéo hai chân với nhau.
  • Lưu ý rằng trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn phải cố gắng giữ cho người thật thẳng từ đầu cho tới đầu gối.
  • Thực hiện động tác này từ 30-50 lần để nhanh chóng có được kết quả tốt nhất.

3. Ép ngực bằng máy tập

Đối với bài tập này bạn phải đến phòng tập Gym. Bởi giá của một máy tập này khá là đắt đỏ.

Động tác ép ngực bằng máy tập giúp tăng vòng 1 cho các bạn nữ.

Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Ngồi ngay ngắn vào máy tập và bắt đầu nắm lấy tay kéo.
  • Sau đó hít vào đồng thời kéo máy tập ra.
  • Tiếp tục thở ra và kéo máy tập vào.
  • Trong khi tập luôn ngồi giữ cho lưng thật thẳng.
  • Khi tập bạn có thể tăng sức nặng của máy tập lên dần dần. Tuyệt đối không được tập với quá nặng với sức mình vì sẽ ảnh hưởng đến cơ thể.
  • Giống như các bài tập trên, động tác này cũng nên thực hiện từ 30-50 lần trong mỗi lần tập để đạt kết quả tốt hơn.
Hướng dẫn tư thế đúng chuẩn.

 

4. Bài tập nâng tạ đôi trên ghế

Nâng tạ đôi trên ghế.

Bài tập này ngoài đến phòng tập Gym, bạn vẫn có thể thực hiện tại nhà. Chọn mua đôi tạ tay với cân nặng phù hợp với sức của mình (Khoảng từ 3kg đến 5kg là vừa chuẩn).

Cũng giống như các bài tập trên, đây cũng là cách để bạn cải thiện vòng 1 có phần khiêm tốn của mình một cách đáng kể nhất.

Bài tập tác động trực tiếp đến bắp tay và cơ ngực, nên không chỉ tăng kích thước vòng 1 mà còn giúp cơ thể thêm săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa người xuống ghế, hai chân đặt dưới đất.
  • Hai tay cầm tạ và giơ thẳng lên trên cao.
  • Hít vào đồng thời hạ tạ xuống sao cho cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ.
  • Sau đó thở ra và đồng thời nâng tạ lên cao, cánh tay đảm bảo thẳng hết cỡ.
  • Lặp lại các động tác trên từ 50-70 lần trong mỗi lần tập để có kết quả tốt nhất.
Bài tập nâng tạ đôi trên ghế đơn giản và hiệu quả. (Nên chọn mức tạ phù hợp nhất với sức của mình).

 

5. Bài tập với tư thế bay ngược

Không chỉ góp phần làm cho vòng 1 của bạn “nở nang” thêm, mà bài tập này còn có khả năng giúp cho cơ thể dẻo dai và vòng 2 thon gọn, thân hình săn chắc hơn.

Với bài tập này, bạn nên nhớ là chọn tạ thật phù hợp và vừa với sức của mình nhé.

Tư thế bay ngược với tạ đôi.

Cùng thực hiện nhé:

  • Ngồi hoặc đứng, nghiêng thân người về phía trước. Và hai tay nắm hai tạ giơ tay lên phía trước người.
  • Hai tay hơi cong, nhẹ nhàng nâng hai tạ tay cho tới khi nào cùi chỏ ngang vai.
  • Sau đó hạ hai tay xuống lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 30-50 lần tập nếu như muốn có kết quả tốt nhất.

>>> Xem thêm bài viết liên quan “Top những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà”.

Bài tập trên không chỉ cải thiện kích thước vòng 1 mà còn mang đến vóc dáng hoàn hảo nhất cho các cô nàng.

Qua bài viết trên, với 5 bài tập Gym tăng vòng 1 hiệu quả nhất, có thể thấy rằng những bài tập khá nặng đối với sức của các bạn nữ. Tuy nhiên, nếu luyện tập lâu bạn sẽ quen dần dần và chắc chắn sẽ thấy được kết quả tốt nhất.

Bạn cần phải giữ vững tinh thần cùng quyết tâm luyện tập nếu muốn cải thiện và tăng vòng 1 để vóc dáng hoàn hảo hơn.

Chúc các bạn thực hiện thành công nhé!

 

Related posts

1 Ly Trà sữa bao nhiêu calo? Lợi ích cũng như tác hại của trà sữa

Lamdep24h Meo

Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần dành cho nam tăng cơ (P1)

Lamdep24h Meo

“Hé lộ”cách giảm cân của người Nhật nhanh chóng hiệu quả

Lamdep24h Meo

Leave a Comment