Dáng Đẹp

Lịch tập gym 6 buổi cực hiệu quả cho người muốn tăng cơ cấp kì P4

Như các bạn được biết từ những bài tập trước áp dụng đối với lịch tập gym 6 buổi tăng cơ dành cho nam nay đả là ngày thứ 6. Phần áp dụng cho hôm nay là bài tập về tay

Có được một bắp tay săn chắc chính là đang thể hiện sức mạnh của họ. Thường vùng bắp tay to lớn này củng rất thu hút cách phụ nữ. Nên việc lên lịch tập gym 6 buổi 1 tuần không thể nào thiếu những bài tập về tay được

–>> Xem thêm ” Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần dành cho người tăng cơ phần 1

–>> Xem thêm “ Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần dành cho người tăng cơ phần 2

–>> Xem thêm ” Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần dành cho người tăng cơ phần 3

Mô tả lịch tập gym 6 buổi của thứ 6:

    Những bài tập về tay:

  1. Bài khởi động
  2. Bài Barbell Curl
  3. Bài Cross Body Hammer Curl
  4. Bài Cable Hammer Curls – Rope Attachment
  5. Bài Hít xà kép
  6. Bài Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Mô tả lịch tập gym 6 buổi của  thứ 7:

     Những bài tập cardio và tập bụng

  1. Bài tập khởi động
  2. Bài Standing cable Wood Chop
  3. Bài chạy bộ bằng máy
  4. Gấp bụng cổ điển

Thực hiện lịch tập gym 6 buổi của thứ 6

Những bài tập tay:

a. Bài khởi động

Hãy khởi động thật kỉ trước khi vào tập nhé. Nay ta tập về cơ tay nên phần khởi động sẻ chú ý hơn về những động tác xoay cổ tay, hít đất nhẹ, xoay cánh tay. Làm cho máu huyết lưu thông dể dàng dể hoạt động cho những bài tập sau

b. Bài Barbell Curl

Động tác giúp tăng cơ bắp cho tay trước

Đối với bài tập này bạn nên chuẩn bị cho bản tah6n một thanh tạ với khối lượng tạ vừa sức mình

  • Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng lưng, 2 tay cầm thanh tạ và cập sát vào người
  • Thở ra dứt khoác đồng thời nâng thanh tạ lên gần sát ngực
  • Sau đó hít vào và thả thạnh tạ xuống về vị trí ban đầu
  • Như những bài trước hầu như ở mỗi bài tập ta đều phải thực hiện 3 hiệp trong 1 bài tập và 1 hiệp khoản từ 10 – 12 lần nâng tùy theo thể trạng cơ thể

c. Bài Cross Body Hammer Curl

Bài tập này giúp tạo nét cho bắp tay trước

Bài này ta thực hiện với 2 tạ đơn và nâng theo kiểu tay vuông gốc

  • Bài này thực hiện với tư thế thẳng đứng
  • Mỗi tay cầm 1 tạ đơn vừa với sức cơ thể, long bàn tay hướng vào nhau
  • Ta nâng tạ tay phải lên trước ngực và thở ra, giử khoản 1 giây
  • Sau đó hít vào và hạ tay phải về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác này luân phiên đối với cả 2 tay

d. Bài Cable Hammer Curls – Rope Attachment

Ảnh minh họa

Bai này thực hiện với tay cầm là dây thừng mềm

  • Tư thế đứng thẳng, nắm chặt tay cầm, long bàn tay hướng vào nhau
  • Giử cho cùi cỏ cố định, dung cánh tay kéo dây máy tập về phía ngực, tới vị trí cao nhất ta dừng khoản 1 giây và thở ra nhé
  • Hít vào thật sao và trả về vị trí cũ

e. Bài hít xà kép

Ảnh minh họa
  • Đặt 2 tay lên 2 thành xà và chuẩn bị với tư thế thẳng đứng
  • Dùng lực từ bắp tay và cẳng tay nâng toàn bộ cơ thể lên không, lúc này thờ ra nhé
  • Sau đó ta hít vào và thu 2 tay về sao cho bắp tay vương gốc với thanh xà
  • Động tác này khá khó nên 1 hiệp các bạn cố gắn tập từ 8 – 10 lần

f. Bài Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Động tác thực hiện với tạ đơn tập tay sau

Động tác này là gập tạ tay sau đầu, tứ thế đứng hoặc ngồi trên ghế đều được

  • Thực hiện động tác với 1 tay cầm tạ đơn đưa ra sau đầu với long bàn tay hướng ra trước, tay còn lại giữ nguyên
  • Thở ra đồng thời nâng tạ thẳng tay qua khỏi đầu
  • Hít vào và đưa về tư thế ban đầu
  • Xong 1 hiệp từ 10 – 12 lần bên tay trái ta đổi sang tay phải

Kết thúc một ngày tuyệt vời với lịch tập gym 6 buổi dành cho tay thứ 6 .Bạn nên về nhà nghỉ ngơi với chế độ ăn uốn hợp lý dành riêng cho cơ thể bạn. Muốn tăng cơ hiệu quả bạn nên ăn nhiều thực phẩm ít chất béo có thể củng cấp đủ dưởng chất để nuôi cơ

Thực hiện lịch tập gym 6 buổi của  thứ 7:

Những bài tập Cardio và tập bụng:

a. Bài tập khởi động thường ngày

Như các bạn củng biết, bài khởi động như một phần không thể nào thiếu được trong những ngày tập luyện. nó như một bửa ăn cố định vậy. nên đừng lười nhát mà không chịu khởi động nhé, không tốt cho cở thể đâu

b. Bài Standing Cable Wood Chop

Ảnh minh họa

Động tác thực hiện với 2 tay kéo cáp chéo thân. Bài này tập vào vùng cơ bụng giữa

  • Điều chỉnh máy vào vị trí cao nhất mà phải thích hợp với chiều cao của bạn nửa nhé
  • Xoay lưng lại với máy kép cáp, 2 tay cầm vào tay cầm
  • Tư thế chân mở rộng bằng vai
  • Thở ra và bắt đầu từ bên trái kéo theo chiều từ trái chéo xuống bên phải
  • Hít vào đồng thời trả về vị trí cũ

c. Bài cardio chống đẩy chéo tay chạm gối

Ảnh minh họa

Bạn chuẩn bị tư thế hít đất cao, hai chân tộng hơn vai và tay chống thẳng

  • Kế đến bạn gập người lên dung tay trái chạm vào gót chân phải
  • Sau đó đưa về vị trí ban đầu và thực hiện tương tay phải tương tự và ngược lại

d. Bài tập cardio chạy nâng cao gối

Ảnh minh họa

Động tác thực hiện đơn giản như việc bạn chạy bộ vậy. Nhưng khác ở chổ bạn phải nâng cao đùi và chạy tại chổ

e. Bài tập với máy chạy bộ

Ảnh minh họa

Cái này không hướng dẩn chắc các bạn củng biết cả rùi. ở bài nảy chỉ cần bạn chạy càng nhiều càng tốt, giúp dốt cháy lượng mở thừa trong cơ thể bạn rất hiệu quả

Kết thúc 1 tuần lể cực lực với những bài tập khắc nghiệt. mong các bạn sẽ đạt được thành công

Chúc các bạn may mắn

Những bài liên quan :

—>Xem thêm ” Giảm cân tức thì với lịch tập gym 6 buổi 1 tuần dành cho nữ

—>Xem thêm ” Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần dành cho người gầy

 

 

 

Related posts

Bật mí 9 Cách làm lông mày rậm cho nam giới tại nhà

Lamdep24h Meo

Những mẫu lông mày đẹp nhất 2019

Lamdep24h Meo

Lịch Tập gym 6 buổi cực kì hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Lamdep24h Meo

Leave a Comment