Chăm Sóc Da

Kinh nghiệm giảm cân bằng bột gạo lứt cấp tốc tại nhà

Ăn gạo lứt rang và muối mè mang lại hiệu quả giảm cân cao

Trong vài năm gần đây gạo lứt nổi lên như một thực phẩm tốt cho sức khỏe và dinh dưỡng con người, hầu như ai cũng đều biết về những tác dụng mà gạo lứt mang lại cho sức khỏe chúng ta. Vậy nên chúng tôi sẽ giải đáp cho các bạn những thắc về gạo lứt là gì và những lợi ích mà gạo lứt sẽ mang lại.

Gạo lứt là gì?

Cách giảm cân bằng gạo lứt mang lại nhiều hiệu quả
Cách giảm cân bằng gạo lứt mang lại nhiều hiệu quả

Ở miền Nam người ta thường gọi là gạo lứt, còn ở miền Bắc Trung bộ thì lại gọi là gao lật. Gạo lứt là loại gạo được xay xát chỉ bỏ lớp trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám, nó rất giàu dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng

Theo nghiên cứu tiên sinh Oshawa, gạo lứt là thức ăn quân bình âm dương, lại giàu dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng chữa bệnh và mang lại sự thanh tịnh cho tâm hồn con người.

Gạo lứt và gạo trắng khác nhau ở trong quá trình xay xát, nếu gia tăng mức độ xay xát lên thì gạo lứt sẽ trở thành gạo trắng. Thành phần dinh dưỡng của loại gạo này gồm có chất bột, chất xơ, các nguyên tố vi lượng, như Magie, canxi, sắt, selen… và giàu vitamin như B1,B2,B3,B6…Cac axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), Folic (vitamin M), phytic, Kali và Natri…..

Các loại gạo lứt?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gạo lứt khác nhau, chúng được chia thành 4 loại: gạo lứt tẻ, gạo lứt nếp, gạo lứt đỏ và gạo lứt đen

Gạo lứt tẻ: Là các loại gạo lứt của gạo trắng thông thường, nói dễ hơn là lúa của gạo trắng được xay xát bỏ lớp vỏ trấu.

Gạo lứt nếp: Gồm có gạo nếp than, gạo nếp ngỗng, nếp Thái Bình, nếp hương, đặc biệt là gạo nguyên cám của giống nếp cái hoa vàng.

Gạo lứt đỏ: là loại gạo được vun trồng sạch sẽ(không thuốc trừ sâu). Sau quá trình.

Gạo lứt đen: Là loại gạo chứa hàm lượng đương thấp nhưng lại rất nhiều chất xơ và hợp chất thực vật rất tốt cho sức khỏe.

Gạo lứt rất đa dạng

Cách giảm cân bằng bột gạo lứt?

Thực đơn giảm cân bằng bột gạo lứt
Thực đơn giảm cân bằng bột gạo lứt

Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao hơn so với các loại gạo thông thường, tính trung bình 1 chén gạo nâu có chứa tới 3.5g chất xơ, trong khi gạo trắng chỉ có 0.6g chất xơ. Sự chênh lệch hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt là yếu tố quan trọng tham gia vào quá trình giảm mỡ, giảm cân

Theo đó hàm lượng chất xơ cao giúp nhu động ruột chuyển động thường xuyên hơn và quá trình chuyển hóa thức ăn nhanh hơn. Sự tối ưu hóa chức năng trao đổi chất mà chất xơ mang lại sẽ giúp giảm sự hấp thu chất béo vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân tốt. Bằng chứng y học cũng cho thấy hàm lượng chất xơ trong gạo lứt giúp ổn định tiêu hóa, ngừa táo bón, tăng cường sức khỏe tim mạch

Các chuyên gia đánh giá gạo lứt là thực phẩm lành mạnh có thể sử dụng thường xuyên. Đặc biệt nên ăn hoặc uống bột gạo lứt để hỗ trợ giảm báo phì, duy trì cân nặng rất tốt.

Đặc biệt là lượng calo trong gạo lứt rất thấp, bạn có biết 1 ly bột gạo lứt chứa khoảng 216 calo. Nhưng 1 chén gạo thì trắng có thể chiếm gần 9.500 calo, cao gấp nhiều lần so với gạo lứt.

Selen là một chất khoáng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh. Việc dùng gạo lứt thường xuyên đồng nghĩ với việc nạp vào cơ thể hàm lượng selen cao. Giúp bảo vệ cơ thể khỏi những thay đổi đột ngột. Điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì lúc này cơ thể đang thích nghi với chế độ ăn uống mới nên có thể yếu đi. Sử dụng bột gạo lứt để giảm cân lúc này vừa bảo vệ sức khỏe , kháng bệnh tật, còn giúp lấy lại vóc dáng.

Bột gạo lứt có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau, nhưng có 2 cách dùng phổ biến và giúp giảm cân tốt nhất đó là:

Cách 1:

Gạo lứt sau khi được rang thơm, sẽ nghiền thành bột thật mịn, khi sử dụng chỉ cần lấy khoảng 3 thìa bột gạo lứt rồi pha vào nước nóng, khuấy đều và đợi khoảng 3-5 phút rồi uống.

Ngày uống 1-2 ly vào buổi sáng và chiều tối.

Cách 2:

Hỗn hợp bột gạo lứt rang và mè đen:

Cho 2 muỗng cafe bột gạo lứt mè đen hòa tan cùng 300ml nước sôi khuấy đều là bạn đã có cho mình một hỗn hợp bột gạo lứt và mè đen để giảm cân hiệu quả. Trong lúc uống, bạn sẽ thấy dưới đáy ly chưa hòa tan hết, đừng lo lắng vì đó là hiện tượng rất bình thường do bột chất tạo nên.

Sáng: Bạn có thể thay buổi ăn sáng hoặc ăn nhẹ

Trưa: Bạn ăn bình thường (nên ăn trưa nhưng ăn ít tinh bột nhé)

Tối: Thay bữa ăn tối bằng ly đầy hơn xíu.

Cách 3: Bạn có thể dùng bột gạo lứt ra để pha trà

Bạn bỏ khoảng 2 muỗng bột gạo lứt vào nước trà đã pha sẵn, sau đó khuấy đều để 2 hỗn hợp đồng nhất vào nhau, cũng có thể uống lạnh tùy theo sở thích của mỗi người. Trà sẽ có màu cánh dán rất đẹp, rất thơm, uống đậm hay nhạt tùy vào bạn.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt rang:

Ăn gạo lứt rang và muối mè mang lại hiệu quả giảm cân cao
Ăn gạo lứt rang và muối mè mang lại hiệu quả giảm cân cao

Sau khi tìm hiểu kĩ về phương pháp giảm cân là ăn gạo lứt thì chị Thùy Anh đã có chia sẽ về kinh nghiệm để có thể thực hiện chế độ với thực đơn gạo lứt trong vòng 1 tuần sẽ giảm được 1 lượng mỡ đáng kể. Nếu ăn trong vòng 1 tháng có thể giảm được khoảng 5-7 kg. Điều đặc biết khi thực hiện chế độ này đối với chị em chúng ta sẽ giúp giữ dáng, làm cho làn da sáng đẹp không bị sạm nám, do thiếu chất trong qúa trình ăn kiêng, hỗ trợ cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố, giúp bạn khỏe mạnh.

Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt với muối mè nhai thật kĩ, một miếng cơm nhai tầm 10p rồi mới nuốt xuống. Việc nhai này sẽ làm tiết được tuyến nước bọt có lợi ở mang tai và làm cho dạ dày hoạt động tốt

Buổi trưa: Ăn 2-3 bát cơm gạo lứt với 200-300gr đậu luộc, trong đậu có hàm lượng chất xơ và vitamin cao, sẽ thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng, sẽ không cảm thấy bị mệt.

Buổi tối: 2 bát cơm gạo lứt

50gr rong biển và muối mè đen

Buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng thì uống bột sắn dây nấu chín để giải độc cơ thể.

Chú ý: khi ăn cơm gạo lứt cần phải nhai kỹ ít nhất là 20 lần nhai một miếng cơm nhỏ.

Một số lưu ý quan trọng khi sử dụng gạo lứt:

Khi rang gạo lứt, để tiết kiệm thời gian, bạn có thể rang số lượng gạo lớn rồi bảo quản trong lọ thủy tinh

Không nên rang quá lâu, rang gạo lứt với lửa lớn và đảo đều tay đến khi gạo chuyển sang màu đậm hơn là xong.

Khi giảm cân bằng gạo lứt muối mè, mè đen hay là với rong biển đi chăng nữa thì phải nhai thật kĩ và thật chậm rồi mới nuốt xuống. Cách này sẽ đảm bảo an toàn cho dạ dày và tạo cảm giác no nhanh hơn, từ đó thúc đẩy việc giảm cân bằng gạo lứt vô cùng hiệu quả.

Nếu như kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân bằng gạo lứt muối mè cũng như giảm cân bằng cách uống nước gạo lứt rang thì trong 7 ngày bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg một cách dễ dàng.

Có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng bạn phải biết cách lựa chọn cho mình một phương pháp riêng phù hợp. Giúp sức khỏe vừa được giảm cân an toàn mà lại không bị gây hại cho cơ thể của chúng ta. Đó là lí do chúng tôi mong muốn bạn sẽ biết cách sử dụng bột gạo lứt một cách tốt nhất, mang lại một vóc dáng đẹp, trẻ và khỏe nhé.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm cân với gạo lứt tại: “https://www.giamcandep.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-gao-lut/

Comment here