Giảm Cân

Kinh nghiệm giảm cân 5kg 1 tháng với thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch

Để nhanh chóng lấy lại được một vóc dáng hoàn hảo thì để giảm cân như thế nào cho hiệu quả là điều mà ai cũng muốn.

Tuy nhiên không phải cũng có phương pháp giảm cân riêng mà hiệu quả. Do đó, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch mà chị em không thể bỏ qua.

 

Giảm cân nhanh chóng từ yến mạch.

 

Giảm cân bằng yến mạch có thực sự hiệu quả hay không?

Yến mạch được biết đến là một trong những loại ngũ cốc đặc biệt dinh dưỡng, không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có ứng dụng trong làm đẹp và gần đây nhất nổi tiếng với khả năng giảm cân thần kỳ.

Trong yến mạch có nhiều chất xơ và nó đóng vai trò quan trọng giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi sử dụng đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Đây sẽ là câu trả lời hợp lý nhất cho câu hỏi “Ăn gì để giảm cân?”.

Mà giảm cân bằng yến mạch sẽ không làm bạn cảm thấy mệt mỏi.

Yến mạch nổi tiếng với công dụng làm đẹp mà còn giảm cân một cách hữu hiệu.

Lưu ý là phải sử dụng yến mạch nguyên chất không được thêm bất kỳ một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu không phải là yến mạch nguyên chất thì không còn tác dụng giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

1. Cháo yến mạch cùng với rau xanh luộc

Cháo yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng và còn giảm cân.

Áp dụng thực đơn giảm cân này bạn sẽ nhanh chóng giảm được 5kg chỉ 1 tuần.

Thực hiện như sau:

  • Nấu cháo từ 2 nắm gạo (tùy người ăn).
  • 400ml nước đun sôi.
  • Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Nếu ăn nhạt được là tốt nhất.
  • Để yến mạch vào nước đun sôi tầm 5-7 phút cho yến mạch nở ra. Chia số cháo này ra thành 3 tô để ăn cả ngày (3 bữa).

Cách ăn để giảm cân từ cháo yến mạch:

  • Sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc. Bữa phụ có thể ăn thêm 1 trái táo hay nửa trái bưởi, nên ăn từ lúc 10 giờ.
  • Trưa: 1 bát cháo yến mạch, 2 quả trứng luộc (có thể ăn 1 hoặc 2 tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể mình).

Bữa phụ có thể ăn thêm cà chua hoặc dưa chuột (tầm 4 giờ chiều)

  • Tối: 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 7h30 tối và sau đó thì không nên ăn gì nữa.

Trong các bữa ăn, có thể ăn kèm thêm rau luộc hoặc nếu cảm thấy đói thì ăn salad rau củ.

Salad rau củ cùng trứng luộc không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hằng ngày.

Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cùng với cháo yến mạch có lẽ sẽ khó thích ứng được trong 1, 2 ngày đầu tiên, do đó bạn phải kiên trì và dần dần sẽ thích nghi được.

Để có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn thì bạn phải cai được gia vị, không ăn vặt. Đồng thời kết hợp uống nhiều nước và tập thể dục thể thao nhẹ nhàng mà đều đặn.

 

2. Thực đơn giảm cân cùng yến mạch, trứng, rau xanh và trái cây ít đường

Đây là cách giảm cân dài hạn cùng với yến mạch mà chị em phải thử nếu muốn giảm cân hiệu quả.

Kết hợp thực đơn giảm cân này và ở trên sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

  • Nấu cháo tầm 1 nắm tay có thể nhiều hơn tùy vào người ăn.
  • Không cho dầu mỡ hoặc bơ thực vật khi nấu. Nếu không ăn nhạt có thể bỏ thêm muối, nhớ là chỉ bỏ rất ít.
  • Cho yến mạch vào nước đun sôi tầm 5 đến 7 phút, yến mạch nguyên chất sau khi đã nở hết thì ăn trong một bữa.
Cháo yến mạch kết hợp cùng trái cây.

Cách ăn cùng cháo yến mạch và rau xanh luộc hiệu quả.

  • Sáng: ăn cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, rau xanh luộc (rau chân vịt, bông cải xanh).
  • Trưa: ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào có nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt nhiều đường.
  • Tối: ăn cháo yến mạch và rau xanh luộc.

Ngoài 3 bữa chính thì các bữa phụ bạn có thể ăn thêm hoa quả như bưởi, táo, dưa chuột,… Không quên uống nhiều nước.

Rau xanh và trái cây ít đường không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn.

Kiên trì thực hiện và chế độ nghỉ ngơi, luyện tập thể dục chăm chỉ thì bạn chắc chắn nhanh chóng thấy được kết quả.

Một số lưu ý:

  • Tránh uống nước có ga, nước có cồn, chất kích thích,…
  • Tránh các loại trái cây nhiều đường.
  • Không nên ăn vặt.
  • Phải bổ sung trứng luộc trong khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi.
  • Uống nhiều nước, đảm bảo 2 lít nước mỗi ngày.
Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Những sai lầm cần tránh khi thực hiện chế độ giảm cân

  • Ăn rất ít hoặc là bỏ bữa ăn: Phải nhớ rằng để giảm cân một cách khoa học và an toàn thì nên ăn đều – đúng – đủ theo chế độ có cung cấp năng lượng cho cơ thể và có kết quả tốt.
  • Loại bỏ hoàn toàn trái cây: Đây là điều không nên, do đó tốt nhất là chọn trái cây ít đường cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên.
  • Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khẩu phần ăn: Thêm một điều sai lầm nữa, tuy giảm cân không được ăn chất béo, nhưng bạn vẫn phải đảm bảo rằng cung cấp đủ chất kể cả chất béo.
  • Bỏ thức ăn vặt hoàn toàn: Không hẳn là như vậy, mà bạn nên thay thế bằng các loại thức ăn như sữa chua không đường, đậu,…
Ngoài các bữa ăn chính từ cháo yến mạch và một số thực phẩm khác, bạn cũng có thể ăn vặt thêm như sữa chưa không đường, trái cây,…

Yến mạch không chỉ giúp đẹp da mà còn là thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn giảm cân cùng với yến mạch đã được nhiều người thử và thành công. Giờ sẽ tới lượt bạn.

Chúc các bạn giảm cân nhanh chóng thành công!

Related posts

7 loại trái cây ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả theo chế độ Eat Clean (P3)

Lamdep24h Meo

Khám phá! 7 loại trái cây gì ăn vào giúp giảm cân nhanh nhất

Lamdep24h Meo

Thực đơn giảm cân an toàn với trứng, hiệu quả nhanh chóng đến bất ngờ

Lamdep24h Meo

Leave a Comment