Giảm Cân

Kinh nghiệm giảm cân 5kg 1 tháng với thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch

Để nhanh chóng lấy lại được một vóc dáng hoàn hảo thì cách giảm cân như thế nào cho hiệu quả là điều mà ai cũng muốn biết!

Tuy nhiên bạn cần phải kết hợp giữa thực đơn ăn kiêng giảm cân và chế độ tập luyện thể thao hợp lý, để đạt được kết quả như mong muốn. Do đó, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân 5kg 1 tháng với thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch mà chị em không thể bỏ qua.

Giảm cân 5kg 1 tháng với thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch mà chị em không thể bỏ qua
Giảm cân 5kg 1 tháng với thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch mà chị em không thể bỏ qua

1. Giảm cân bằng yến mạch có thực sự hiệu quả hay không?

Yến mạch được biết đến là một trong những loại ngũ cốc đặc biệt dinh dưỡng, không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có ứng dụng trong làm đẹp và gần đây nhất nổi tiếng với khả năng giảm cân thần kỳ.

Trong yến mạch có nhiều chất xơ và nó đóng vai trò quan trọng giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi sử dụng đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao.

Đây sẽ là câu trả lời hợp lý nhất cho câu hỏi Ăn gì để giảm cân?”.

Chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch, bạn có thể giảm tới tận 5kg 1 tháng mà không hề cảm thấy mệt mỏi.

Yến mạch nổi tiếng với công dụng làm đẹp mà còn giảm cân một cách hữu hiệu.
Yến mạch nổi tiếng với công dụng làm đẹp mà còn giảm cân một cách hữu hiệu.

Lưu ý là phải sử dụng yến mạch nguyên chất không được thêm bất kỳ một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu không phải là yến mạch nguyên chất thì không còn tác dụng giảm cân.

2. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng bằng yến mạch

2.1 Cháo yến mạch cùng với rau xanh luộc

Áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch bạn sẽ nhanh chóng giảm được 5kg chỉ trong 1 tháng.

Hướng dẫn cách làm:

  • Nấu cháo từ 2 nắm gạo (tùy người ăn).
  • 400ml nước đun sôi.
  • Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Nếu ăn nhạt được là tốt nhất.
  • Để yến mạch vào nước đun sôi tầm 5-7 phút cho yến mạch nở ra. Chia số cháo này ra thành 3 tô để ăn cả ngày (3 bữa).
Chỉ cần thêm món cháo yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng vào thực đơn giảm cân hàng ngày là bạn có thể dễ dàng "thổi bay" 5kg trong 1 tháng. Thật bất ngờ!
 Chỉ cần thêm món cháo yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng vào thực đơn giảm cân hàng ngày là bạn có thể dễ dàng “thổi bay” 5kg trong 1 tháng. Thật bất ngờ!

Cách ăn cháo yến mạch để giảm cân:

  • Sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc. Bữa phụ có thể ăn thêm 1 trái táo hay nửa trái bưởi, nên ăn từ lúc 10 giờ.
  • Trưa: 1 bát cháo yến mạch, 2 quả trứng luộc (có thể ăn 1 hoặc 2 tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể mình).
  • Tối: 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 7h30 tối và sau đó thì không nên ăn gì nữa.
Salad rau củ cùng trứng luộc không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hằng ngày.
Salad rau củ cùng trứng luộc không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hằng ngày.

Trong các bữa ăn có thể ăn kèm thêm rau luộc hoặc nếu cảm thấy đói thì ăn salad rau củ.

Để có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn thì bạn phải cai được gia vị, không ăn vặt.

Đồng thời kết hợp uống nhiều nướctập thể dục thể thao nhẹ nhàng mà đều đặn.

Với thực đơn giảm cân 5kg 1 tháng bằng cháo yến mạch có lẽ sẽ khó thích ứng được trong 1, 2 ngày đầu tiên, do đó bạn phải kiên trì và dần dần sẽ thích nghi được.

2.2 Thực đơn giảm cân cùng yến mạch, trứng, rau xanh và trái cây ít đường

Đây là cách giảm cân dài hạn cùng với yến mạch mà chị em phải thử nếu muốn giảm cân hiệu quả.

Kết hợp thực đơn này và thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch ở trên sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Hướng dẫn cách làm:

  • Nấu cháo tầm 1 nắm tay có thể nhiều hơn tùy vào người ăn.
  • Không cho dầu mỡ hoặc bơ thực vật khi nấu. Nếu không ăn nhạt có thể bỏ thêm muối, nhớ là chỉ bỏ rất ít.
  • Cho yến mạch vào nước đun sôi tầm 5 đến 7 phút, yến mạch nguyên chất sau khi đã nở hết thì ăn trong một bữa.
Cháo yến mạch kết hợp cùng trái cây, có mẹ nào thử chưa?
Cháo yến mạch kết hợp cùng trái cây, có mẹ nào thử chưa?

Cách ăn cháo yến mạch và rau xanh luộc hiệu quả.

  • Sáng: ăn cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, rau xanh luộc (rau chân vịt, bông cải xanh).
  • Trưa: ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào có nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt nhiều đường.
  • Tối: ăn cháo yến mạch và rau xanh luộc.
Rau xanh và trái cây ít đường không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn.
Rau xanh và trái cây ít đường không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài 3 bữa chính thì các bữa phụ bạn có thể ăn thêm hoa quả như bưởi, táo, dưa chuột,… Không quên uống nhiều nước.

Kiên trì thực hiện và chế độ nghỉ ngơi, luyện tập thể dục chăm chỉ thì bạn chắc chắn nhanh chóng thấy được kết quả.

3. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân

  • Tránh uống nước có ga, nước có cồn, chất kích thích,…
  • Tránh các loại trái cây nhiều đường.
  • Không nên ăn vặt.
  • Phải bổ sung trứng luộc trong khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi.
  • Uống nhiều nước, đảm bảo 2 lít nước mỗi ngày.
Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp giảm cân hiệu quả hơn.

4. Những sai lầm cần tránh khi thực hiện chế độ giảm cân

  • Ăn rất ít hoặc là bỏ bữa ăn: Phải nhớ rằng để giảm cân một cách khoa học và an toàn thì nên ăn đều – đúng – đủ theo chế độ có cung cấp năng lượng cho cơ thể và có kết quả tốt.
  • Loại bỏ hoàn toàn trái cây: Đây là điều không nên, do đó tốt nhất là chọn trái cây ít đường cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên.
  • Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khẩu phần ăn: Thêm một điều sai lầm nữa, tuy giảm cân không được ăn chất béo, nhưng bạn vẫn phải đảm bảo rằng cung cấp đủ chất kể cả chất béo.
  • Bỏ thức ăn vặt hoàn toàn: Không hẳn là như vậy, mà bạn nên thay thế bằng các loại thức ăn như sữa chua không đường, đậu,…
Ngoài các bữa ăn chính từ cháo yến mạch và một số thực phẩm khác, bạn cũng có thể ăn vặt thêm như sữa chưa không đường, trái cây,…
Ngoài các bữa ăn chính từ cháo yến mạch và một số thực phẩm khác, bạn cũng có thể ăn vặt thêm như sữa chưa không đường, trái cây,…

Yến mạch không chỉ giúp đẹp da mà còn là thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân. Nếu áp dụng tốt thực đơn giảm cân bằng yến mạch bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3 – 5kg trong vòng 1 tháng.

Thực đơn giảm cân cùng với yến mạch đã được nhiều người thử và thành công. Giờ sẽ tới lượt bạn.

Chúc các bạn giảm cân nhanh chóng thành công!

>>> Xem thêm: Uống trà sữa có mập không? 1 ly trà sữa bao nhiêu calo

Comment here