Dáng Đẹp

Khắc phục chậm tăng cân với Lịch tập gym 6 buổi cho người gầy

Hiện tượng nhiều bạn tập gym những vẫn không tăng cơ và tang cân được là do chế độ tập luyện không chính xác. Vậy tập như thế nào là chính xác và xác định cho bản thân nên đẩy mạnh vào những nhóm cơ chủ yếu nào

Ảnh minh họa

Nguyên nhân dẫn đến không tăng cân

1. Chế độ tập:

Ảnh minh họa

Vậy việc tập luyện như thế nào mà gọi là không hợp lý

    • Nguyên do không hợp lý là do bạn đẩy vào những nhóm cơ không cần thiết
    • Tập quá nhiều bài tập cardio dành cho cơ thể làm đốt cháy năng lượng vượt mức

Khắc phục:

    • Đối với người gầy thì tiến trình phát triển cơ bắp sẽ khó khăn hơn những người giảm cân nên đừng nản nhé
    • Hãy đưa ra một lịch tập gym 6 buổi cho người gầy dành riêng cho bạn
    • Tập trung đẩy mạnh vào những nhóm cơ chính như ngực, vai, lưng
    • Đối với một người gầy thì việc đẩy mạnh vào những nhóm cơ chính sẽ tác động giáng tiếp vào những nhóm cơ phụ như : tay, đùi xô phát triển theo
    • Hãy kích thích cơ thể các nhóm cơ của bạn với chế độ tập nhẹ để dể dàng thích nghi với bài tập
    • Tránh tình trạng đẩy một bài liên tục sẽ dẩn đến chai cơ và cơ bắp không phát triển được

2. Chế độ ăn:

Ảnh minh họa
  • Việc ăn uốn không điều độ cũng dẫn đến tình trạng cơ thể không thể phát triển được
  • Lấy ví dụ như bạn nạp một lượng thức ăn với mức calo là 500. Nhưng trong phòng tập bạn lại đốt cháy lượng calo đó đến mức 800 vậy còn dưỡng chất nào nuôi cơ của bạn nữa
  • Ăn những thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưởng dành cho người gầy và đặc biệt là bạn phải ăn thật nhiều
  • Đừng nên ăn những món không cung cấp chất dinh dưởng đủ như mỳ gói hay đại loại trứng hoặc rau nhiều
  • Nếu bạn cứ tập trung vào những thực phẩm thíu dinh dưởng nó sẽ không giúp ích gì cho buổi tập của bạn mà còn phí hoài công sức và thời gian tập

Lịch tập gym 6 buổi cho người gầy  cần những gì

1. Đừng nên tập luyện quá lâu

Ảnh minh họa

Khi bạn tập lâu trong 1 phòng tập từ 2 đến 3 tiếng đồng hồ như vậy sẽ khiến cho năng lượng trong cơ thể đốt liên tục. Bạn nên nhớ lại một điệu. Bạn là người gầy chứ không phải là một vận động viên hay người mập

Nếu tình tràng hoạt động của bạn sảy ra liên tục như vậy thì sẻ chẳng có dưởng chất nào có thể nuôi cơ bắp của bạn được. Như thế nó hoàn toàn không thể phát triển theo ý muốn của bạn

2. Hoạt động ở mức tạ cho phép

Ảnh minh họa

Vậy hoạt động ở mức tạ cho phép là như thế nào ? Hãy yêu cơ thể bạn thật nhiều vì khi bạn yêu nó bạn sẽ biết nó hoạt động ở mức tạ nào là ổn nhất.

Thường mấy bạn vô phòng tập hay ngại vì mình đẩy tạ quá ít hay mức tạ quá nhẹ so với những người khác. Các bạn e ngại và bắt đầu đẩy mức tạ khá lớn

Điều này dẩn đến việc khi đẩy tạ ở mực tạ vượt ngưỡng các bạn sẽ đẩy sai tư thế. Nếu sai tư thế thì việc bạn đẩy mạnh vào 1 nhóm cơ để phát triển là điều không thể

Sai tư thề rất nguy hiểm, nó có thể dẩn đến tình trạng các cơ bắp của bạn phát triển không được đều dẫn đến xấu xí và khó khắc phục

3. Không nên chơi thêm thể thao ngoài

Đối với người gầy như bạn. Khi hoàn thành xong buổi tập luyện bạn lại choi thêm đá banh hoặc bóng rổ nó củng như việc bạn ở trong phòng gym tập hì hục 2 – 3 tiếng đồng hồ vậy

Điều đó dẩn đến chất dinh dưỡng sẽ không đủ để nuôi cơ thể của bạn được

4. Tập trung vào các nhóm cơ chính

Ảnh minh họa

 

Hãy tập mạnh vào nhóm cơ ngực, vai và lưng. Tại sao lại như vậy ? . Cơ thể bạn đang ở trạng thái nhỏ bé cơ thể phát triển chậm.

  • Tập ngực để phát triển lớn hơn kéo theo cơ tay bạn sẽ phát triển theo
  • Khi bạn tập vai thì cơ tay sẽ chịu tác động một phần nhỏ và phần lứng cũng được hoạt động
  • Ở động tác tập lưng. Khi bạn hoạt động với những bài tập nó sẽ đẩy mạnh thêm vào xô .
  • Như vậy khi những nhóm cơ phụ được chịu tác động gián tiếp. Nó sẽ được phát triển theo dựa vào những nhóm cơ lớn hoạt động
  • Cơ thể bạn sẽ phát triển ở mức cân đối không lệch lạc

5. Lịch tập gym 6 buổi cho người gầy:

Lịch tập gym dành cho người gầy

Ngày thứ 1 :

Trước tiên nên khởi động trước nhé :

Tập chủ yếu nhóm cơ chính là những bài tập ngực, Vai,

Tập một vài động tác dành cho nhóm cơ phụ :Tay sau

Ngày thứ 2 :

Vẩn phải cố gắn khởi động nống cơ trước khi tập

Tập chủ yếu vào vào vùng Lưng /xô và Chân

Nhóm cơ phụ là Tay trước

Ngày thứ 3 và thứ 5 ta thực hiện động tác như ngày thứ nhất

Ngày thứ  6 và thứ 7 ta thực hiện động tác như ngày thứ Hai

Hảy phối hợp đầy đủ với chế độ ăn một cách hợp lý để có một cơ thể lý tưởng như bạn hằng mong muốn

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Related posts

Những mẫu lông mày đẹp nhất 2019

Lamdep24h Meo

Lịch Tập gym 6 buổi cực kì hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Lamdep24h Meo

Giảm cân nhanh hiệu quả với lịch tập gym 6 buổi dành cho nữ

Lamdep24h Meo

Leave a Comment