Giảm Cân

“Hé lộ” cách ăn giảm cân theo thực đơn của người Nhật an toàn khoa học

Không cần phải lo lắng mỗi khi nhìn vào gương vì vóc dáng quá khổ của mình. Giờ đây với nhiều phương pháp tập luyện cũng như thực đơn giảm cân khác nhau, bạn hoàn toàn có thể tin rằng vóc dáng thon gọn sẽ trở lại nhanh với bạn.

Và một trong những phương pháp giảm cân mà được nhiều chị em truyền nhau thực hiện và mang đến hiệu quả nhanh chóng đó chính là cách ăn giảm cân của người Nhật đã được kiểm chứng là rất an toàn và khoa học.

Thực đơn giảm cân của người Nhật nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân của người Nhật nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong 1 tuần

1. Thức đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày của người Nhật

Giảm cân không còn là điều quá khó khăn, nếu ăn uống đúng cách theo thực đơn giảm cân của người Nhật thì trong 7 ngày bạn hoàn toàn có thể giảm 4 kg nếu như chăm chỉ và thực hiện theo thực đơn giảm cân dưới đây.

Ngày 1:

  • Sáng: 1 ly cà phê đen nguyên chất, nếu như không uống được bạn có thể chọn  uống trà anh.
  • Trưa: 2 trứng luộc cùng với salad bắp cải tươi trộn cùng một ít dầu thực vật và 1 ly nước ép cà chua.
  • Tối: Ăn cá chiên hoặc cá luộc.
Trứng luộc và salad rau củ luôn là không thể thiếu trong mọi thực đơn ăn kiêng giảm cân.
Trứng luộc và salad rau củ luôn là không thể thiếu trong mọi thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 ly cà phê đen nguyên chất cùng 1 lát bánh mì nướng hoặc bánh mì đen.
  • Trưa: Cá luộc và trái cây hoặc ăn salad rau trộn dầu thực vật.
  • Tối: 100g thịt bò và 1 ly sữa chua không đường Kefir.
Sữa chua không đường Kefir vừa tốt cho sức khỏe còn giúp giảm cân hiệu quả.
Sữa chua không đường Kefir vừa tốt cho sức khỏe còn giúp giảm cân hiệu quả.

Ngày 3:

  • Sáng: Tiếp tục bánh mì nướng/ bánh mì đen cùng 1 ly cà phê đen nguyên chất hoặc trà xanh.
  • Trưa: 1 trái bí ngô đĩa bay sau khi vừa nấu chín với một ít dầu thực vật hoặc 1 quả trứng luộc, 3 củ cà rốt lớn luộc chín ăn kèm với dầu thực vật.
  • Tối: 1 vài quả táo.
Bí ngô đĩa bay luộc chín ăn cùng trứng luộc rất thích hợp để thêm vào thực đơn ăn kiêng giảm cân kiểu Nhật
Bí ngô đĩa bay luộc chín ăn cùng trứng luộc rất thích hợp để thêm vào thực đơn ăn kiêng giảm cân kiểu Nhật

Ngày 4:

  • Sáng: Tiếp tục 1 tách cà phê đen nguyên chất.
  • Trưa: Rau cần tây trộn với dầu thực vật, 2 quả táo.
  • Tối: 2 quả trứng luộc chín, 200g thịt bò luộc chín và salad bắp cải tươi luộc chín với dầu thực vật.
Thịt bò luộc bổ sung dưỡng chất cho những ngày ăn theo cách giảm cân trước đó
Thịt bò luộc bổ sung dưỡng chất cho những ngày ăn theo cách giảm cân trước đó

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Bạn ăn salad cà rốt cắt nhỏ, rưới ít nước cốt chanh.
  • Bữa trưa: 400g cá tươi luộc hoặc chiên, 1 ly nước cốt cà chua.
  • Bữa tối: 200g cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật.
Thêm một ly nước ép cà chua vào thực đơn giảm cân sẽ giúp vừa đẹp da vừa đẹp dáng cho chị em.
 Thêm một ly nước ép cà chua vào thực đơn giảm cân sẽ giúp vừa đẹp da vừa đẹp dáng cho chị em.

Ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 ly trà xanh nguyên chất.
  • Trưa: 500g gà luộc, salad cà rốt tươi hoặc bắp cải luộc.
  • Tối: 2 quả trứng luộc, salad bắp cải tươi luộc trộn cùng một ít dầu thực vật.
Gà luộc xé ra trộn cùng dưa leo bổ sung thêm dưỡng chất sau khi ăn theo thực đơn giảm cân của người Nhật những ngày trước đó.
Gà luộc xé ra trộn cùng dưa leo bổ sung thêm dưỡng chất sau khi ăn theo thực đơn giảm cân của người Nhật những ngày trước đó.

Ngày 7 :

  • Sáng: 1 ly trà.
  • Trưa: 200g thịt bò luộc, ăn thêm một vài loại trái cây.
  • Tối: Bất cứ thứ gì chế độ ăn kiêng của những ngày trước, trừ thực đơn của ngày thứ 3.
Một ly trà ấm vào buổi sáng vừa thanh lọc cơ thể vừa giảm cân.
Một ly trà ấm vào buổi sáng vừa thanh lọc cơ thể vừa giảm cân.

2. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân của người Nhật

Sau 7 ngày áp dụng cách giảm cân theo thực đơn của người Nhật, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả là mình đã giảm được 3-4 kg; nếu muốn giảm thêm bạn có thể lặp lại lộ trình trên.

Tuy nhiên, không được dùng phương pháp giảm cân này quá 2 tuần vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu muốn giảm cân theo cách này bạn phải đợi ít nhất từ 1,5 tháng đến 2 tháng mới lặp lại.

2-3 ngày đầu tiên là thời gian vô cùng khó khăn và cực khổ cho bạn, tuy nhiên mọi thứ dần trở nên dễ dàng hơn.

Lưu ý: đối với cách giảm cân của người Nhật này cực kỳ kén chọn và hầu như không dành cho mọi người. Đặc biệt là người bị bệnh tim mạch và huyết áp cao.

Thực đơn giảm cân trên chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn vì nếu lâu sẽ gây ra tình trạng suy nhược và thiếu dinh dưỡng.
Thực đơn giảm cân trên chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn vì nếu lâu sẽ gây ra tình trạng suy nhược và thiếu dinh dưỡng.

3. Cách để thực đơn giảm cân của người Nhật phát huy hết tác dụng

  • Phải ăn theo thực đơn nhưng nếu vẫn còn có cảm giác đối hãy uống thêm 1 ly nước ấm hoặc nước ép rau củ quả.
  • Ưu tiên những loại thực phẩm giảm cân ít calo, nhưng có đủ những dưỡng chất thiết yếu.
  • Không được ăn muối vì nó ảnh hưởng đến việc lưu trữ nước thừa trong cơ thể.
  • Nên tránh xa thịt mỡ, chất bột, đường hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
  • Số lượng salad không nên trộn quá 1 muỗng dầu ăn thực vật
  • Cũng không ăn đường.
  • Không uống rượu bia.
  • Nên kết hợp tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng như đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày và ngủ sớm.
  • Uống nước đủ cho một ngày.
Đảm bảo uống đủ nước cho một ngày để thúc đẩy quả trình trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Đảm bảo uống đủ nước cho một ngày để thúc đẩy quả trình trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Cách giảm cân theo thực đơn của người Nhật tuy không hẳn là khắc nghiệt nhưng cũng rất hạn chế người áp dụng, do đó bạn phải cân nhắc thật kỹ để giảm cân nhanh.

Vóc dáng thon gọn, hoàn hảo đang chờ bạn với cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng này.

Chúc các bạn giảm cân an toàn và thành công!

Comment here