Bật mí! Chế độ ăn uống cho người tập gym – Thân hình siêu mẫu cách bạn không xa

Để có một thân hình đẹp, thon gọn và khỏe mạnh là ước muốn của hầu hết tất cả mọi người. Tuy nhiên để đạt được điều đó đòi hỏi chúng ta phải có một quá trình tập luyện nghiêm túc. Tuy nhiên để quá trình tập luyện đạt được kết quả  tốt nhất chúng ta bắt buộc phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Vậy  câu hỏi đặt ra ở đây là tập gym nên ăn gì và ăn như thế nào?.

Có khá nhiều thực đơn dành cho người tập gym và bạn có thể để dàng tiềm thấy trên mạng, tuy nhiên với hầu hết những người tập gym thì họ thường chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa chính và bữa thực khác nhau và ăn theo đúng thời gian quy định trải đều trong ngày ( để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng). Bài viết sau đây xin chia sẽ với các bạn chế độ ăn uống dinh dưỡng dành cho người tập gym.

1. Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng khi tập gym

Trước khi tập gym nên ăn gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng trước khi tập gym bạn nên ăn một bữa nhẹ vừa phải để lót dạ cũng như cung cấp lượng calo vừa đủ để giúp bạn có thể hoàn thành các bài tập của mình một cách hiệu quả nhất mà không gặp phải tình trạng hoa mắt chóng mặt do tập quá sức

  • Thời gian ăn trước lúc tập từ 45 – 60 phút
  • Bữa ăn nhẹ từ 100 -200 calo
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, carb, khoáng chất…
  • Một số thực phẩm được khuyên dùng như: chuối,yến mạch, sinh tố trái cây…

Sau khi tập gym nên ăn gì?

Sau một buổi tập luyện nghiêm túc thì việc bù đắp năng lượng cho cơ thể là một điều hết sức cần thiết không thể bỏ qua. Điều quan trọng đầu tiên là bù đắp lương nước đã mất đi. Nên bổ sung những món ăn giàu chất dinh dưỡng giàu protein và ít chất béo để có thể có một thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.

  • Thời gian ăn sau lúc tập cũng từ 45 – 60p
  • Bữa ăn này nên ăn một cách vừa phải nhưng cần đảm bảo những chất dinh dưỡng thiết yếu như tinh bột, carb, protein, rau xanh, nước
  • Một số thực phẩm đươc khuyên dùng như: ngũ cốc, trứng, chuối, cá hồi, nước cam.

2. Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym giảm cân

Chế độ ăn giảm cân buổi sáng: nên ăn những món nhẹ đơn giản

  • 1 lát bánh mì đen với bơ động phộng để bổ sung lượng tinh bột vừa phải.
  • 1 ly nước cam để bổ sung chất sơ và vitamin C giúp cơ thể no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn giảm cân buổi trưa: ăn nhẹ và hạn chế chất béo

  • 1 ly café đen hoặc trà xanh không đường
  • 1 lát bánh mì đen
  • 1 hộp cá ngừ đóng hộp lưu ý nên chọn loại ít năng lượng nhưng chứa nhiều omega 3 tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn giảm cân buổi tối: Nên chú ý cung cấp đủ chất dinh dưỡng và protein cho cả 1 giấc ngủ dài

  • 100 gram thịt nạc hoặc ức gà luộc, thịt cá phile sẵng hoặc cá hồi.
  • 100 gram rau xanh để bổ sung chất sơ
  • 1 ly nước cam hoặc 1 quả táo để cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

Chế độ ăn uống duy trì hàng ngày

Nên cần bổ sung đủ nước sau môi buổi tập. Đảm bảo uống đủ ít nhất 2 lít nước/ngày để bù đắp lượng nước mất đi do luyện tập. Ngoài ra việc uống đủ nước còn bảo đảm thanh lọc cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Các loại thực phẩm không nên ăn khi giảm cân như các loại thức ăn nhiều dầu mỡ chiên xào cũng như giảm thiểu và loại bỏ dần các loại nước có cồn hoặc có ga khỏi thực đơn hàng ngày để đảm bảo đạt được hiệu quả tối đa.

Nên ăn các loại thịt nạc để bổ sung protein để có được một thân hình săn chắc.

Nên cố gắng chia đều các bữa trong ngày (tốt nhất là 3 bữa chính – 2 đến 3 bữa phụ)

Qua bài viết trên hy vọng đã cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích về chế độ ăn uống cũng như chế độ dinh dưỡng cho người tập gym đặc biệt là các bạn có ý định tập gym giảm cân. Còn chần chờ gì nữa mà không nhanh tay áp dụng kết hợp chế độ ăn uống giảm cân này với chế độ tập luyện để nhanh chóng có được thân hình mong ước và cơ thể khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công!!!

>>> Xem thêm: https://meolamdep24h.com/muon-da-mat-trang-min-thi-khong-nen-bo-qua-3-buoc-cham-soc-da-mat-co-ban-nay/

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *