Giảm Cân

Thực đơn giảm cân an toàn với trứng, hiệu quả nhanh chóng đến bất ngờ

 

Trong trứng luộc chứa nhiều protein giúp bạn tạo có cảm giác no lâu hơn, kiềm chế sự thèm ăn, chính vì thế hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là khi ăn vào buổi sáng.
Để giảm cân an toàn mà hiệu quả thì dựa vào các phương pháp hay chế độ ăn uống thường được chị em áp dụng hơn. Vừa hiệu quả và an toàn, muốn giảm cân bạn hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày của mình.
Trứng gà luộc – Thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả cho chị em.

 

Thực đơn giảm cân với trứng

Trước khi bắt đầu thực hiện công cuộc giảm cân, một trong những cách dễ nhất để giảm cân đó chính là thay thế lượng calo mỗi sáng bằng trứng.

Thực tế cho thấy rằng, ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp việc giảm cân nhanh hơn đến 65%.

Bên cạnh khả năng làm giảm sự thèm ăn mà vẫn giữ được trọn vẹn dinh dưỡng, làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.

  Ngày thứ 1:

  • Sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng , 4 miếng cà chua, một ly cà phê đen (nếu không quen có thể thay bằng trà xanh hoặc nước chanh mật ong).
  • Trưa: 1 quả táo, một phần rau luộc và một bát cơm trắng.
  • Tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, xà lách, dưa chua.
Trứng luộc và bánh mì.

 

  Ngày thứ 2:

  • Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì, salad trái cây.
  • Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.
  • Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

  Ngày thứ 3:

  • Sáng: trứng chiên, một ly sữa, một quả kiwo.
  • Trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.
  • Tối: trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.

  Ngày thứ 4:

  • Sáng: một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua.
  • Trưa: một phần rau luộc, một bát cơm trắng và 8 quả nho.
  • Tối: rau chân vịt, gà và một ly sữa chua.
Bên cạnh trứng thì cũng nên ăn các rau củ luộc để giảm cân nhanh hơn.

 

  Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: bạn ăn trứng chiên, một bát cháo, hai trái cà chua.
  • Bữa trưa: một chén cơm trắng, rau luộc, cà chua, cà phê đen.
  • Bữa tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.

  Ngày thứ 6:

  • Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho.
  • Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.
  • Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.
Thịt bò cũng có khả năng giảm cân cho bạn.

 

  Ngày cuối cùng của tuần:

  • Sáng: một quả trứng luộc, bánh mì trắng 2 miếng, một ly cà phê đen.
  • Trưa: một bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.

Thực đơn giảm cân nhanh với trứng gà trong vòng 5 ngày

  Ngày 1:

  • Sáng: Uống một cốc nước lọc và 1 quả trứng luộc. Bữa phụ có thể ăn đậu để qua cơn đói.
  • Trưa: Ăn nửa chén cơm, 1 bát canh bí đao nấu thịt, 1 quả táo.
  • Tối: Nửa chén cơm, bắp cải luộc tùy ý, 1 quả trứng.
Táo, nước ép táo nổi tiếng với việc giảm cân an toàn.

  Ngày 2:

  • Sáng: Dưa chuột, 1 quả trứng tráng, 1 cốc nước lọc. Tầm 9h ăn thêm cà rốt luộc.
  • Trưa: Ăn nửa chén cơm, bí nấu thịt, su hào luộc.
  • Tối: Đậu phụ và cà chua.

  Ngày 3:

  • Sáng: Nước chanh và trứng luộc. Đói thì uống nước bí đao luộc.
  • Trưa: Nửa chén cơm và su su luộc, 1 quả táo.
  • Tối: 1 quả trứng, canh bí luộc, bưởi.
Trứng luộc và một ly nước chanh buổi sáng để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

  Ngày 4:

  • Sáng: 1 trứng ốp la, 1 bánh mì và nước lọc. Uống thêm sữa không đường nếu đói.
  • Trưa: 1 củ cải trắng luộc, ½ chén cơm, 1 miếng dưa hấu, nước chanh.
  • Tối: Su hào, nước chanh, canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc.

  Ngày 5:

Ăn thập cẩm khi đói (lấy củ cải trắng, bí đao, cà rốt, khoai tây, su su thái quân cờ nấu cùng với 100g thịt nạc thăn) ; để lấy lại dinh dưỡng trong những ngày ăn kiêng vừa qua.

Ăn thêm táo nếu vẫn còn thấy đói, uống nước chanh giúp thanh lọc cơ thể và giải khát.

Một bát cháo yến mạch vừa bổ dưỡng mà còn giảm cân được.

 

Lượng tiêu thụ và cách bảo quản trứng gà

Mỗi bữa ăn chỉ nên dùng một quả trứng, kèm theo đó là các món rau củ, súp ít chất béo hoặc cơm hay là vài lát bánh mì.

Đối với những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh tim mạch hay cao huyết áp và đái tháo đường chỉ nên ăn trứng từ 2-3 lần trên một tuần hoặc không nên giảm cân bằng cách này.

Nếu như trứng gà để trong tủ lạnh, có thể giữ được tươi mấy tuần. Những nếu bảo quản không tốt trứng gà sẽ biến chất.

Ăn như thế nào và bảo quản trứng luộc ra sao, bạn cần phải hiểu rõ nếu muốn giảm cân hiệu quả.

 

Sau khi trứng gà luộc chín thì cho vào hộp đậy lại, có thể trong một tuần. Nếu trong tủ có mùi đó do trứng gà luộc xong sẽ sinh ra mùi hydrogen chloride, mùi đó chỉ mấy tiếng đồng hồ sau sẽ mất đi.

Nhớ là trứng gà sống trước khi cho vào đông lạnh phải lắc đều, bọc kín rồi mới vào ngăn đông lạnh. Trứng gà luộc chín không nên để đông lạnh, vì như thế sẽ làm trứng gà bị nước vào sẽ không ngon.

Một số lưu ý khi giảm cân hiệu quả với trứng

Trước khi bắt đầu vào chế độ ăn kiêng nào đó, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có kinh nghiệm hay chuyên môn để đảm bảo là không gây hại cho sức khỏe của mình.

Chúc bạn giảm cân nhanh chóng với trứng luộc.

 

Một số quy tắc phải tuân theo:

  • Không được ăn thức ăn nhanh.
  • Không sử dụng đồ uống có đường và rượu.
  • Hạn chế muối và đường.

Chế độ nghỉ ngơi và luyện tập thể dục cũng ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thành công!

->> Xem Thêm ” Thực đơn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ngay 3kg cực hiệu quả

->> Xem Thêm ” Top những bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Related posts

Giảm cân nhanh hiệu quả với lịch tập gym 6 buổi dành cho nữ

Lamdep24h Meo

Kinh nghiệm giảm cân 5kg 1 tháng với thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch

Lamdep24h Meo

Top những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất cho các chị em

Lamdep24h Meo

Leave a Comment